体重突然增加 ?有可能 是因为睡眠不足******
为什么明明感觉没多吃却胖了 ?
为什么辛辛苦苦跑步、跳操 、跳绳
体重却一点没有下降?
是不 是经常问自己
到底 是哪个环节出了错
现在,请认真回想一下
最近 是不是熬夜了
是不 是手机、电视剧太好看了
导致你睡得一天比一天晚
如果 是的
那么,你减肥失败 、体重增加
有可能 是因为睡眠不足
为什么睡得少会长胖?
睡眠不足会降低基础代谢。研究显示,如果熬夜一整晚不睡 ,第二天 的基础代谢会下降5% ,进食后 的代谢率会降低20% ,从而导致代谢消耗量减少。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力、精神萎靡等症状,久而久之会影响到胰岛素 的分泌,也会抑制脂肪的分解 ,从而出现身体发胖 的现象 。
睡眠不足影响激素分泌。北京大学人民医院(呼吸)睡眠医学科主任医师董霄松表示 ,睡眠不足皮质醇就会继续保持较高 的分泌水平 ,这种分泌异常可能会导致暴饮暴食。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖 的发生 ,可能与瘦素、胃饥饿素之间 的平衡被打破有关 。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平、升高胃饥饿素水平,增加饥饿感及食欲 ,增加胆固醇、饱和脂肪酸 的摄入量。
睡眠不足会让人的食欲增加 。数据显示,睡眠不足 的人 ,每天吃的食物总热量要比那些睡眠充足的人高出22% !这可能 是因为睡眠不足 ,会减弱大脑额叶 的活动,进而会减弱我们的自控力 ,受食物 的干扰会更加明显 ,也就更容易暴饮暴食。
图源:摄图网
长期睡眠不足对身体有什么影响?
内分泌紊乱 。睡眠时间 是分泌很多重要激素 的黄金时间 ,如甲状腺激素 、性激素、褪黑素等 。
甲状腺激素水平过低,会导致皮肤变得干燥粗糙,影响体温调节,导致黏液性水肿等。性激素分泌不足,会让肌肤状态变差,女性卵巢囊肿 、子宫内膜异位、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病 的风险也会增加 。褪黑素 是身体抗氧化 的重要激素 ,如果褪黑素无法分泌 ,可能会导致人体早衰。
阻碍人体代谢 。晚上9点至凌晨1点是人体免疫系统最关键 的时间,在睡眠状态下 ,吞噬细胞会主动吞噬坏死组织,进行新陈代谢 ,将坏死 的组织 、代谢产物排出体外。如果这段时间没有良好的睡眠状态,就会影响自身代谢 。
降低免疫力 、损害大脑。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力 ,导致身体免疫细胞发生异常 。免疫系统无法正常工作,身体就无法对细菌 、病毒、癌细胞等进行抵抗 ,让疾病趁虚而入。同时 ,睡眠不足也会损伤人体认知功能,使人健忘 、精神恍惚 、注意力难以集中,对学习工作效率有非常大 的危害 。
怎样才能拥有高质量睡眠?
每个人的最佳睡眠时间不同 ,有的人睡觉6小时,一天都可以精力充沛。有的人必须睡满8小时,不然就无精打采 。找到适合自己的最佳睡眠时间,每天按照习惯入睡 ,有利于提升睡眠质量。
图源 :沧州市人民医院资讯号
晚上不宜大量吸烟饮酒 。研究发现,成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用,增加了血糖异常 的风险。吸烟 的人,特别是在夜间吸烟 的人,睡眠潜伏期更长 ,觉醒次数更多 ,睡眠质量更差,睡眠时间更短 。建议不吸烟、限制饮酒 ,特别 是在将要睡觉 的时候 ,以获得健康的睡眠和最佳的代谢调节 。
睡觉前2个小时不宜进食 。因为在进食后 ,会引起胃部的血液循环增加,其他组织器官也会受到影响 。特别是会刺激大脑 ,使得大脑出现兴奋症状 ,导致不能很快进入睡眠状态。
营造良好的睡眠环境 。入睡时 ,卧室 的温度和湿度要适当。卧室还要保持良好的卫生清洁状况,保证空气流通顺畅 。夜晚要保持安静 ,拉上窗帘 ,使用舒服 的助眠用品,缓解焦虑和压力。舒心的睡眠环境,有助于深度睡眠 。
固定睡眠时间。每个人都有自己 的生物节律,找准自己 的生物钟 ,才能获得高质量睡眠 。到底应该几点睡觉没有统一标准 ,不过,一般建议大家晚上10~11点入睡 。可以设置个睡眠闹钟,每天晚上提醒自己“到点啦,该睡觉啦”!
参考资料:
睡眠不足不规律,可能真 的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).
睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.
科普中国、健康时报 、萧山疾控 、沧州市人民医院资讯号等
整理 :刘雪洁
国家统计局 :2022年12月份居民消费价格同比上涨1.8% 环比持平******
中新网1月12日电 国家统计局12日发布数据显示 ,2022年12月份,全国居民消费价格同比上涨1.8%。其中,城市上涨1.8% ,农村上涨1.8% ;食品价格上涨4.8%,非食品价格上涨1.1% ;消费品价格上涨2.6%,服务价格上涨0.6% 。
12月份,全国居民消费价格环比持平。其中,城市持平 ,农村下降0.2%;食品价格上涨0.5%,非食品价格下降0.2% ;消费品价格下降0.1% ,服务价格上涨0.1%。
2022年全年,全国居民消费价格比上年上涨2.0%。
图自国家统计局网站各类商品及服务价格同比变动情况
12月份 ,食品烟酒类价格同比上涨3.7% ,影响CPI(居民消费价格指数)上涨约1.05个百分点。食品中,畜肉类价格上涨11.6% ,影响CPI上涨约0.38个百分点 ,其中猪肉价格上涨22.2% ,影响CPI上涨约0.31个百分点;鲜果价格上涨11.0% ,影响CPI上涨约0.21个百分点;蛋类价格上涨9.6%,影响CPI上涨约0.06个百分点 ;水产品价格上涨3.4% ,影响CPI上涨约0.06个百分点 ;粮食价格上涨2.6%,影响CPI上涨约0.05个百分点 ;鲜菜价格下降8.0% ,影响CPI下降约0.18个百分点。
其他七大类价格同比六涨一降。其中,交通通信、其他用品及服务 、生活用品及服务价格分别上涨2.8% 、2.8%和1.5% ,教育文化娱乐、医疗保健 、衣着价格分别上涨1.4%、0.6%和0.5%;居住价格下降0.2% 。
各类商品及服务价格环比变动情况
12月份 ,食品烟酒类价格环比上涨0.4% ,影响CPI上涨约0.10个百分点。食品中 ,鲜菜价格上涨7.0% ,影响CPI上涨约0.14个百分点 ;鲜果价格上涨4.7% ,影响CPI上涨约0.09个百分点;水产品价格上涨0.4% ,影响CPI上涨约0.01个百分点 ;畜肉类价格下降4.6% ,影响CPI下降约0.17个百分点 ,其中猪肉价格下降8.7%,影响CPI下降约0.16个百分点;蛋类价格下降2.1%,影响CPI下降约0.02个百分点 。
其他七大类价格环比四涨一平两降 。其中 ,其他用品及服务、生活用品及服务价格分别上涨0.4%和0.3% ,衣着 、教育文化娱乐价格均上涨0.1%;医疗保健价格持平;交通通信、居住价格分别下降1.4%和0.1% 。(中新财经)
(文图:赵筱尘 巫邓炎) [责编 :天天中] 阅读剩余全文() |