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如果国宝会说话：你有一条来自东坡先生的留言******
叮～
你有一条来自东坡先生的留言
查收了吗？
CCTV纪录、央视频 、四川博物院 、看度直播 、四川观察、四川人民艺术剧院联袂推出的直播活动《你有一条来自东坡先生的留言》圆满结束 ！许多网友表示：“喜欢讲解风格 ，轻松有趣 ！”“千年对望 的感觉真 的很微妙 。”
此次直播活动在CCTV纪录新媒体、央视频 、看度直播、川观新闻、四川博物院官方微博等多个平台直播 ，截至目前，全网播放量已超230万 ，没赶上直播 的小伙伴也可以通过央视频客户端纪录TAB页进行回看 。
这是《如果国宝会说话》和四川博物院 的一次梦幻联动 ！
蜀都雅集，跨越千年
博览百件文物
感悟东坡 的一生
在本次直播活动中 ，我们一起云游了四川博物院的年度大展——“高山仰止回望东坡——苏轼主题文物特展”。
此刻 ，让我们跟随12件文物 ，走近苏东坡 ，沉浸式感受他 的一生！
苏轼家学丰厚，“一门父子三词客 ，千古文章四大家” ，他的父亲和弟弟都位列“唐宋八大家” 。
幼年的苏轼在文化底蕴丰厚 的眉山学习，你知道苏轼的第一位老师是谁吗 ？是他 的母亲程夫人 ，一位充满智慧 的独立女性 。
苏轼还有一位老师欧阳修，他们 是“千里马与伯乐” 的忘年之交 。
△清代 邹一桂《东坡故事册页》 三苏祠博物馆藏
第三则东坡故事册页，上面题字有“士有自京师来者，以鲁人石守道梦庆历圣德诗示先生，先生问曰 ：圣人何人也？士曰：童子何以知之 。先生曰 ：此天人也 ，何为不知。”讲述了苏轼八岁时在学校读书 ，偶然初知范仲淹 、欧阳修等俊杰，并因此与先生、士子之间产生 的一段精彩对话。
△苏轼书欧阳修《丰乐亭记》拓本 旅顺博物馆藏
这一件为苏轼书欧阳修《丰乐亭记》拓本 ，文章出自欧阳修之手，苏轼将其书刻于碑 ，这是苏轼晚年楷书 的力作之一 ，一文一书 ，文茂书妙，堪称珠联璧合。苏东坡 的楷书 ，自然而顺势 ，雍容大气，和其诗词文章一样，平静中又有雄强豪放之气 。
苏轼说：“犯其至难而图其至远。”指向最难之处攻坚 ，追求最远大的目标。这反映了他从政的初心、理想和担当 。他也曾意气风发，志在四方。
△北宋 苏轼《归院帖》复制件 原件藏于故宫博物院
《归院帖》是苏轼做翰林学士时所写的一页公文信笺 。此帖的内容 是关于翰林院当夜值宿学士院地点所作的请示与批复确认 。学士院需要草拟高阶官员或皇族成员相关 的诏书 ，所以夜间在内廷值班 ，便于诏对 。此帖非刻意的书法创作，因此，书法率意随性 。
苏轼 的仕途十分坎坷 。“乌台诗案”之后 ，他被贬至黄州 ，却在那里度过了一生中最快乐的时光 。
来感受张大千笔下的苏轼 ，那“一蓑烟雨任平生” 的画面感突然就扑面而来 。
△近代 张大千东坡笠屐图轴 四川博物院藏
张大千对苏轼可谓是情有独钟，他画过多幅以苏轼为中心 的人物画 。这幅东坡笠屐图轴，采用白描画法 ，是张大千1947年 的作品，图上一位高士头戴斗笠 ，脚蹬木屐，肩披长袍 ，右手拄杖 ，呈怡然前行姿态 ，此人正 是苏东坡。
然而 ，命运 的齿轮又将苏轼转到了“元祐党争” 的漩涡中。
△清代 元祐党籍碑拓片 效果图 辽宁省博物馆藏
宋哲宗亲政后恢复了新法 ，重用新党 ，打压旧党 ，这件元祐党人籍碑就 是实物佐证 。碑中有309人，都是元祐年间 的旧党 ，以苏东坡为首。碑上有奉圣旨，这309人及其子孙永远不得为官 ，皇家子女也不能与名单上 的众臣之后联姻。
苏轼出生在一个繁荣昌盛 、群星闪耀的时代 。他 的朋友遍布四海 ，有达官显贵 、文化巨匠，也有山野农夫 ，“吾上可陪玉皇大帝 ，下可以陪卑田院乞儿。”和朋友在一起 的日子，总是让他十分开怀 。
△北宋 苏轼《啜茶帖》复制件 原件藏于台北故宫博物院
《啜茶帖》也称《致道源帖》 ，这是苏轼写给好友杜道源 的一则便条，就像现在发微信一样，“道源兄 ，闲着也是闲着 ，没事方便来我这儿一趟吗？一起喝杯茶 、聊会天 ？有点小事需要当面聊聊。”
三角近代 张大千《西园雅集图》 局部 四川博物院藏
“西园雅集”从何而来 ？西园为北宋驸马都尉王诜 的府第 ，文人墨客多雅集于此。会后 ，李公麟作《西园雅集图》，米芾书写了《西园雅集图记》。苏轼曾作词 ：“不恨此花飞尽，恨西园 、落红难缀 。”难忘 的是聚会时 的惬意时光 。
苏轼是北宋中期 的文坛领袖，在诗 、词、散文、书、画等方面都取得了很高 的成就 。他在《沁园春·孤馆灯青》中写“用舍由时 ，行藏在我，袖手何妨闲处看” ，这种博大的情怀、宽广 的胸襟也贯穿了他 的一生。
早在南宋时期 ，就有人编纂苏轼 的文集 。
△《经进东坡文集事略》 成都杜甫草堂博物馆藏
《经进东坡文集事略》 是由南宋郎晔选注的苏轼文集 ，“经进”就 是曾经进呈皇帝御览之意。另外 ，“经进”一般都由当事人自己进呈 ，只有在特殊情况下，才可能由他人代呈。郎晔编纂苏轼集以进呈宋孝宗 ，书前有乾道九年（1173年）孝宗书的《御制文集序》，所以此书才命名为《经进东坡文集事略》。
北宋 苏轼《潇湘竹石图》 中国美术馆藏
苏轼传世至今的画作仅有两三件 ，《潇湘竹石图》就 是其中的一件，这幅画作为绢本 。潇湘指的是湖南零陵以西的潇湘二水合流的地方，又表示朦胧的意境，苏东坡主张画家要画 的 是精神 ，而不是外在 。这幅作品 的最后一位收藏家 是中国历史学家邓拓先生 ，他将这幅珍贵的画作无偿捐赠给了中国美术馆 。
△北宋 苏轼《洞庭春色赋 中山松醪赋》局部吉林省博物院藏
《洞庭春色赋中山松醪赋》 是苏轼传世书法中字数最多的一件 ，全长超过三米，共684字 ， 是两件作品合并而成 。《洞庭春色赋》和《中山松醪赋》都是苏轼晚年所作，还有他自己 的题跋。1094年 ，苏东坡在被贬往岭南途中遇上大雨留在襄邑。卷尾有元、明 、清历代名人的题跋 ，收藏印章多达66个。
△北宋 苏轼《阳羡帖》手卷 旅顺博物馆藏
《阳羡帖》手卷 ，此帖为苏轼有关阳羡买田 的一封书信 ，现在只剩下信件 的后半部，共60余字 ，帖中钤有元、明 、清三代收藏者印章及清内府藏玺 。
△北宋 苏轼《黄州寒食诗帖》 原件藏于台北故宫博物院
《黄州寒食诗帖》作于1080年 ，苏轼被贬到黄州任团练副使公元，在被贬到黄州第三年的寒食节，他即兴创作了这首五言诗 。苏轼想到在这三年中没有给父母上过坟 ，自己也被君王遗忘 ，现在 的家里破烂不堪 ，空空荡荡，忽然有种穷途末路之感，然后将这种苍凉的情绪宣泄在笔尖 。
苏轼早已在九百多年前离开 ，但“东坡精神”早已深深植根于人们的心中 。
有人说 ：
我迷茫时，他告诉我：
不识庐山真面目，只缘身在此山中。
我创业时 ，他鼓励我：
天下有大勇者 ，猝然临之而不惊，无故加之而不怒。
我失败时，他宽慰我：
人生如逆旅，我亦 是行人。
我读书时 ，他告诉我 ：
博观而约取 ，厚积而薄发 。
当我失去亲人时，他劝慰我：
人有悲欢离合，月有阴晴圆缺 ，此事古难全。
我放不下时，他开导我：
江山风月 ，本无常主，闲者便 是主。
当我决定再出发时，他鼓励我：
竹杖芒鞋轻胜马，谁怕 ？一蓑烟雨任平生 。
他是我们前行路上
永远的心灵导师
如果你还没有看过《如果国宝会说话》跨年特别呈现之《黄州寒食帖》 ，记得在央视频上搜索观看，与东坡对话。
你和贝克汉姆之间 ，只差16.1公里 的距离******
世界杯期间
相信很多人每天都在家吃着零食
准时收看比赛
我们经常听到有人评论
某某球员跑动不积极
那么，你了解一场球赛中
足球运动员的跑动距离有多少吗？
跑动距离越长
就踢得越好吗 ？
足球运动员有多能跑 ？
根据国际足联 的技术统计 ，一名职业足球运动员全场的累计跑动距离平均为10000米 ，最差的在6000米左右，而好的高达12000米 。在90分钟 的时间里，跑动超过12000米。
这 是一个什么概念 ？如果全场匀速跑动的话，运动员也 是需要全程以7分半的配速来跑动 。实际 的比赛中，当然不可能会是匀速跑，还穿插着大量 的冲刺 ，高速跑动。
图源网络
贝克汉姆在2001年世界杯预赛对希腊 的比赛中曾经创下16.1公里 的最高纪录 ，5分35的平均配速 ，令人难以置信 。
既然如此，如果去跑长跑甚至马拉松 ，足球运动员 是不 是也能获得很好的成绩呢？
事实上 ，确实有很多足球运动员参加过马拉松比赛 ，例如路易斯恩里克，他在皇马拿过西甲冠军后转投巴塞罗那 ，帮巴萨夺得两次西甲联赛冠军、两次西班牙国王杯冠军 、一次欧洲优胜者杯冠军等多项荣誉，还担任过巴萨队长，2004年退役后，第二年就在纽约马拉松跑出3:14:09，2007年他终于在佛罗伦萨马拉松中刷出个人最好成绩2:58:08。
图源网络
你能跑得过世界杯裁判吗 ？
在足球比赛中 ，为了作出最准确 的判断 ，裁判与足球的距离应保持在20米以内 。要做到这一点，办法只有一个：满场飞奔 。世界杯裁判平均每场要跑6到8英里（9.7到12.9公里），而且与运动员偶尔还能休息不同 ，裁判几乎是“完全停不下来”，必须球动人动。
图源：新华社入选2022年卡塔尔世界杯裁判员名单 的中国裁判马宁在训练
据《新闻晨报》2013年3月11日报道 ，自2006年7月开始 ，中国足协根据国际足联和亚足联的有关规定 ，采用新的裁判员和助理裁判员体测方法 ：1. 6组40米加速跑 ：每次测试不超过6.2秒，国际助理裁判不超过6秒，每组冲刺后1分30秒恢复（从终点走回起点）。2. 10圈以上高强度间歇跑：在400米标准跑道上，从弯道起跑，30秒内快跑150米 ，35秒内慢走50米，再接下来一个150米、50米 。完成400米计1圈，至少要达到10圈为及格，12圈以上为优秀。
FIFA裁判的150米间歇，及格线30秒——相当于每公里配速3分20秒 ，连续完成20组 。你跑得过他们吗？
图源 ：网络表情包
跑动距离远一定意味着“踢得好”吗?
《2020年足球科学与医学》 的一篇文章曾基于2018-2019赛季西甲380场比赛 的数据，研究控球率和球员的身体表现之间的关系。
图源：网络《2020年足球科学与医学》
研究筛选并分析了412名踢满90分钟比赛的球员的竞技性表现 ，并获得了8468次观察数据 。球员被分为5个不同 的位置：中后卫（CD）、后卫（FB） 、防守中场（DM）、进攻中场（AM）和前锋（FW）。从以下几方面对表现进行分析：总覆盖距离 、低强度跑（0-14.0km/h）、中等强度跑（14.1-21.0km/h）、高强度跑（21.0km/h） 、超高强度跑（21.1-24.0km/h）和冲刺跑（>24.0km/h）。
结果表明了一些显著的结论 ：
1. 在不考虑具体位置 的情况下 ，控球率很高 的球队球员的跑动覆盖距离明显小于控球率高、中、低 的球队球员 。也就 是说拥有大量球权可以缩短足球运动员 的跑动距离 。
2. 这些差异取决于球员 的具体位置。高控球率球队 的攻击型球员(DM, AM和FB)在任何速度范围内都比其他球队每分钟跑动更少。例如，控球率非常高的球队的后卫每分钟跑5.2米，而控球率非常低 、低和高的球队分别为7.8米、7.3米和6.7米。
3. 控球率很低 的球队 的后卫跑动距离最少 。
图源 ：摄图网
正确跑步 ，世界杯一起锻炼！
因为疫情防控
很多人不能再去健身房
不如戴上口罩下楼跑跑步
这里为大家准备了几个
跑步小tips
希望大家享受运动
享受每一次跨步
1. 跑前热身不能省
很多朋友忽视跑步前 的热身和拉伸运动 ，直接进入高强度的有氧训练中，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态 ，肌肉 的血氧供应不上，肌肉韧性自然也差 ，对膝关节缺乏支撑和保护 ，韧带、肌肉、关节都容易受到损伤 。
2. 跑步姿势很重要
① 头 ：眼睛平视前方 ，不要低头看地 ；
② 肩 ：放松不要摆动肩膀放松放低，不要用肩膀摆动双臂 ，更不要耸肩 ；
③ 手臂：手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心放松地如钟摆一样摆动 ；
④ 腰髋：要稳定 ，不要在跑步时左右扭动 ；
⑤ 躯干：收腹、挺胸、背部拉直，仿佛 是一条拉得笔直 的线，身体微微向前倾；
⑥ 脚 ：跑步时该后脚掌先着地还 是前脚掌先着地 ，取决于跑步时重心位移 的速度。
图源：京医通
3. 跑速与跑量循序渐进
日常跑步锻炼时 ，每分钟大约180步的速度最理想 ，差不多7~8分钟每公里。至于跑多少公里 ，请遵循「循序渐进」 的原则 ，建议跑步距离全程心率不超过最大心率（最大心率=220-实际年龄） 的85% ，如果想轻松舒适地去跑，把心率控制在最大心率的59%~75%。如果心率明显上升，应当主动降低自己 的配速 。每次跑步时间至少要30分钟，对于身体素质较好 的年轻人 ，每次跑40~50分钟也就足够了 。4. 跑步后也要拉伸
图源 ：京医通
拉伸能有效放松肌肉，减少肌肉僵硬 ，增加血液微循环 ，加快代谢废物的排除，减少运动后的肌肉酸痛 。因此，运动后拉伸也是必不可少的环节 。
END
资料来源：山东科协 、京医通、THU体育科技评论、知乎
整理：董小娴
（文图：赵筱尘 巫邓炎）
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