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追光丨健身er们“阳康”后，如何科学稳妥地恢复运动 ？******

　　新冠感染后“阳康”了

　　好想赶快回健身房“撸铁”

　　可现在到底适不适合锻炼？

　　应该怎样科学恢复运动 ？

　　这是近期不少小伙伴们关心的问题

　　让我们听听专家们怎么说

　　问题一 ：恢复期到底能不能运动？

　　山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示

　　新冠感染后长期住院或居家养病

　　会导致肌肉力量和耐力的下降

　　适量运动有利于身体恢复

　　但切忌操之过急

　　一般情况下

　　恢复期运动量

　　不宜超过平时 的三分之一

　　逐渐增量即可

　　对患有糖尿病、高血压、冠心病

　　等慢性病人群

　　及60岁以上老年人

　　最好在运动前咨询医生

　　根据自身情况

　　制定具体运动处方

　　问题二：如何保证运动适量？

　　恢复运动之前及过程中

　　可持续对身体状况进行评估

　　广东省体育局日前发布的

　　《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出

　　可使用6分钟步行距离试验

　　简易评估运动能力

　　正常人6分钟步行距离大于450米

　　主观感受轻松 、不费力

　　心率在每分钟110次以下

　　可以尝试开始恢复运动

　　世卫组织提示

　　恢复运动过程中

　　可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”

　　粗略作为逐步提高活动水平的指南

　　如在锻炼后感到严重疲劳

　　以及其他症状加重

　　此时应避免进一步活动

　　问题三 ：恢复运动应如何“循序渐进”？

　　恢复初期可开展一些相对温和 的运动

　　如慢步走 、做广播操 、健身操等

　　而且要控制时间和强度

　　足球 、篮球 、羽毛球 、长跑等

　　较为剧烈 的运动

　　建议暂缓恢复

　　根据世卫组织发布 的

　　《康复指导手册 ：COVID-19相关疾病 的自我管理（第二版）》

　　可考虑将恢复锻炼分为

　　五个阶段

　　每个阶段至少保持7天

　　第一阶段：为恢复锻炼做准备

　　例如 ：呼吸练习、温和的步行 、拉伸和平衡练习

　　第二阶段 ：低强度活动

　　例如：散步 、轻微 的家务

　　第三阶段 ：中等强度的活动

　　例如：快走 、上下楼梯 、慢跑等

　　第四阶段 ：具有协调和有效技能的中等强度练习

　　例如:跑步、骑自行车、游泳等

　　第五阶段 ：回归到基线练习

　　可以完成感染之前 的正常运动锻炼了

　　问题四 ：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项 ？

　　王萍芝提醒

　　运动时要及时监测心率变化

　　以及主观感觉

　　如再次感染新冠

　　或运动时出现

　　心悸 、头晕 、胸痛等不适

　　须立即停止运动

　　必要时寻求医疗帮助

　　长期健身者普遍认为自身体质好

　　易在未完全康复的情况下

　　进行较高强度运动

　　造成病情反复

　　因此切忌盲目自信

　　避免过度运动

　　记者 ：刘扬涛 、马晓媛、薛宁婧

　　视频制作 ：薛宁婧

　　编辑 ：吴俊宽、王沁鸥

中国西北“空中杂技”传承600年诠释“莫等闲”******

　　(新春见闻)中国西北“空中杂技”传承600年诠释“莫等闲”

　　中新社青海湟中2月4日电 题：中国西北“空中杂技”传承600年诠释“莫等闲”

　　作者 李隽

　　“我是‘孙悟空’ ，我是‘财神’……”根据角色设计 ，一群小男孩早上7点半就挤在屋子里 ，为当日的“空中杂技”高台打脸谱。

　　每年 的农历正月十三， 是“中国民间文化艺术(高台)之乡”青海省湟中县拦隆口镇千户营村老老少少最期待 的日子 。

　　被称为“空中杂技”的高台在千户营村已有600多年历史， 是将装扮着传统戏剧人物的孩童，绑在接近两层楼高 的木料或铁杆上 ，其下有台板支撑 ，讲述《五虎上将》《封神榜》《大闹天宫》等传统戏剧故事 ，是集当地绘画、刺绣、木雕等民间技艺于一体的高空造型艺术，以高、悬 、妙、奇著称 。2008年被列入中国第二批“国家级非物质文化遗产名录”。

　　“老辈人说千户营高台 是明代洪武年间从南京传到这里 的 ，到我这一辈是第13代。”61岁的千户营高台国家级非遗传承人李富先说，“高台娃娃都 是五六岁的小娃娃，要勇敢能吃苦才能绑，长大了体重大了 ，在高台上不稳当。”

　　上午10点半，村民们在村里山神庙集合，20多个扮了相 的小男孩依次顺着梯子爬上屋顶，高台匠人根据戏剧曲目 ，将他们用红布绑在踏板上。一旁，没有“抢到”扮相 的孩子一脸羡慕。

　　“高台娃娃都是故事里菩萨 、英雄 的化身，寓意吉祥，村里的孩子每年都抢着上高台，稍有犹豫就错失良机 。”千户营高台第14代传人之一陈虎邦说，“我们小时候抢扮相，老一辈都说‘莫等，一等就是3年。’”

　　“一等就 是3年 ，很多娃娃3年后就长大很多 ，想绑也绑不成了。”李富先说 ，按照老人们留下 的规矩，绑高台 ，一绑三年才能换人，自己六岁时就绑过 。

　　每年因戏剧曲目不同 ，高台造型也会有差异，但脚踏鳌头 、面目狰狞 的“魁星”高台，600年来从未改变。

　　“‘魁星’寓意‘点状元’ ，村里考大学的人家 ，都搭红祈福希望独占鳌头。”李富先说 ，千户营 的高台从最初的三台，到之后的五台 、七台、九台 ，绑单不绑双 ，所以现在增加到了十九台。

　　中午12点，伴着一阵鞭炮和锣鼓声 ，以千户营高台为主的社火队开始表演 ，所到之处欢呼吆喝声不断 ，不时有村民上前搭红祈福。

　　社火队中，与“空中杂技”高台有异曲同工之妙的高跷表演惊险吸睛。“哪吒”“悟空”等20多个戏剧人物踩着两米多高的高跷扭着身子 ，诙谐生动。

　　“最高 的高跷有三米多，有三四十斤重，也 是我们湟中 的特色 。”据陈虎邦介绍，湟中县鲁沙尔镇 是“中国民间文化艺术(高跷)之乡”，正月里踩高跷被民众称为“空中舞蹈” 。

　　在地处中国西北 的青海省农业区 ，多地都有高台、高跷表演传统，只 是千户营的表演文化底蕴更为深厚 ，小孩子们争抢着绑高台的场景也独树一帜 。

　　“老人们都说过年时绑了高台，踩高跷 ，孩子们身体健康 、学业有成 ，来年事事都会吉祥如意。”李富先说 。(完)

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）