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总 是“幻阳”怎么办 ？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******

　　作者 ：唐义诚，系中国心理学会科普委副秘书长

　　最近，网络上频频冒出一种新的“不明疾病”——“幻阳症”。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病 的诸多“症状” ，总觉得自己身体哪里不舒服 ，咽痛 、头痛、肌肉酸痛。并反复开展抗原自测，既担心自己是否阳了 ，又希望早点阳了算了 。当然 ，所谓“幻阳症”并不是一种典型的心理障碍 ，只是网友们面对新冠感冒 的自我调侃，反映的是人们面对短期疫情变化出现的焦虑与紧张情绪 。

　　从心理学的角度，“幻阳症”带来的焦虑感主要是一种面对未来 的恐惧 ，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑 ，不确定性有时候比确定 的压力更加令我们烦恼。

　　为了应对这种烦恼 ，我们不妨这样想：还未感染新冠病毒是一件好事 ，如果已经感染 ，至少不必再为此焦虑，也是一件好事，既然怎么样都 是好结果 ，面对新冠病毒 的心态也就会平和许多 。

　　同时 ，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应是具备功能性的，焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力 的状态，但如果你发现自己并非无能为力 ，你发现只需要去做些什么 ，就能避免坏事发生 ，焦虑 是不是就减轻了 ？所以 ，“幻阳症”带来的焦虑感会转化成行动，让我们更谨慎地做好防护，理性应对疫情，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害 。

　　换句话说 ，我们可以把“幻阳症”看成 是一种心理上 的自我免疫， 是大脑在调动更多的资源应对外部疫情 的积极反应。

　　当然，即便焦虑有积极功能，如果焦虑感过于严重 ，持续地扩散或者出现急性的惊恐发作，以及莫名其妙的担心 、坐立不安，有时候还会伴随着植物神经功能的失调 ，比如说手抖 、出汗、尿频 、心悸或者运动性 的不安。这种情况就属于心理学上 的焦虑障碍，需要及时自我调节 ，或者寻求专业人士 的支持了。

　　如果你还未确诊新冠 ，却总 是因为“新冠焦虑”寝食难安，以至于影响了正常生活 ，就不妨从以下方面入手 ，主动调节心情。

　　一、让身体动起来

　　运动会产生多巴胺这种让人快乐 的荷尔蒙 ，经常运动 的人不太容易焦虑，或者比较容易排解焦虑 。但是一想到运动难免有畏难情绪 ，跑步或者去健身房锻炼是件让人头疼 的事儿 ，没什么乐趣，自然也不好坚持。

　　其实动起来并没有那么麻烦，比如 ：两分钟的身体拉伸，一分钟 的原地高抬腿 ，20下深蹲 ，或者干脆就跳绳50下 。这些全都是三五分钟随时随地就能做了 的事儿 ，工作和学习的间隙就可以 。

　　为什么这些很简单的运动就有用呢 ？因为人的情绪和身体状态，其实是互相影响和反馈的 。 你可能听说过，大笑这个动作本身就能让人开心。人 的其它情绪也一样 ，焦虑的时候 ，人 的肢体常常 是僵硬和紧绷 的 ，越焦虑越紧绷 ，越紧绷也就越焦虑 。

　　二、尝试主动放松

　　人在焦虑时，心理的表现 是体验到了失控感 。中级方法 的核心 ，就是要帮你重新获得掌控感。譬如：你可以尝试让自己 的注意力从未来拉回到现在 ，具体来说 ，你要关注你当下 的状态和感受：此时此刻你 的感受是悲伤的， 是忧心忡忡的 ，还 是充满内疚的？不要对你的状态作出评价（“我内心很担心感染，这不太对”） ，你只需要做一个观察者就好。通过这种方式 ，你会回到当下 ，让自己的身心实现统一，减少关于未来 的不确定感 。

　　同时，你还可以做一些身体放松练习，你可以尝试把手握成一个拳头，感受一下手部和臂部肌肉的紧绷感 ，握拳 的力量感 。握拳一到两分钟之后，再慢慢地松开，松开的时候不要着急全部松开，而 是要感受肌肉在一点点放松，血液重新回到原来紧绷的地方。学会控制了手部肌肉之后 ，接下来，你可以慢慢地尝试控制身体 的其他部位，比如说脸部肌肉和颈部肌肉。

　　三、寻找社会支持

　　如果实在难以忍受“新冠焦虑” ，你可以尝试找朋友聊聊天，寻求社会支持 。研究表明，高质量的交流可以让你深度放松 ，缓解心情 。值得一提 的 是，深度的放松还可以刺激免疫系统 ，让人体内 的白细胞增加 ，抵抗力更强 。

　　人的唾液里有一种免疫球蛋白 ，这个蛋白含量越高 ，说明你的免疫力越强 ，科学家调查了100多名大学生，发现了一个有意思的现象 ，每周有高质量人际交往 的被试唾液里的免疫球蛋白含量最高 ，最不容易得病 。由此可见，有效 的人际交往可以为你添上心身“双保险” ！

需要注意 的是 ，如果通过以上调节方法都无法缓解目前 的焦虑、紧张 、不安的情绪 ，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解，要及时向专业的心理咨询师、心理医生求助 。

2022年广州空气质量改善再获突破******

　　广州日报讯 (全媒体记者杜娟 通讯员穗环宣)2022年广州市蓝天保卫战取得积极进展，空气质量改善再获突破 。记者1月16日从市生态环境局获悉，2022年 ，广州市5项污染物指标明显优于国家二级标准 ，均同比下降或低浓度持平。其中 ，PM2.5平均浓度22微克/立方米 ，全年每天达标 ，再创新低，在国家中心城市中保持最优。此外，空气质量优等级天数同比增加50天 ；“十三五”期间一直超标 的二氧化氮实现连续三年稳定达标，平均浓度创历史新低。

　　落实“控车、降尘、少油气”七字治气方针

　　2022年 ，广州坚持系统治理 ，制定实施全年工作总计划、年中专项行动方案、年末百日攻坚强化方案等 ，推进落实“控车、降尘、少油气” 的治气思路 ，深化PM2.5和臭氧协同控制。2022年新增纯电动巡游出租车1823辆，占比超90%；累计推进氢燃料电池车辆约300辆 ；注销国Ⅲ排放标准营运柴油货车1901辆 ；全市1278个涉油工地94%落实使用合格油品措施；6艘珠江游电动船投入运营，全港岸电覆盖率超90%。检查挥发性有机物生产 、销售企业745家次 ，查处相关环境违法行为 ；对132家涉挥发性有机物重点企业进行分级管理，推进升级改造；全市362家企业完成一轮次污染物吸附设施的更新，565座加油站 、18座储油库完成密闭性检查 ，完成17家企业50多万个密封点泄漏检测与修复。开展扬尘防治日常检查 、“回头看”抽查和专项巡查，检查建设工地10000余个次 ，立案处罚建筑废弃物违规排放运输1180宗 。

　　加强科研支撑，开展专项执法

　　充分发挥大气环境预警防控专家团队作用 ，建立专家帮扶工作机制；建设13个挥发性有机物组分监测站，黄埔、白云 、番禺区建成293个小型空气质量监测站，在300辆出租车上安装空气质量移动监测系统 ，用好广州塔垂直监测数据，每日提供重点管控区域及重点抽查企业建议名单，为科学治气提供技术支撑 。

　　利用铁塔公司视频监控、小型空气质量监测站 、在线监控、走航监测 、无人机巡查 、遥感监测 、黑烟车抓拍 、电力监控等技术锁定污染源，精准打击，严格查处环境违法行为。7月以来开展挥发性有机物专项执法行动 、百日攻坚执法保障行动共检查企业4429家次 ，发现问题企业812家，立案调查89宗，责改403宗，取缔关闭15家 。

　　约谈石化行业相关企业和重点用车大户，压实重点企业臭氧污染防治社会责任；发布《关于错峰卸油 、夜间加油和绿色出行的倡议书》《关于重点企业加强污染减排 的倡议书》 ，督促签订《广州市柴油车重点单位环保用车公开承诺书》 ，引导全民参与治气 。

　　2023年广州大气治理 的工作重点有哪些？

　　2023年广州大气治理 的工作重点又有哪些 ？市生态环境局有关负责人表示 ，将继续按照“控车 、降尘 、少油气” 的治气思路，牵头持续深入打好蓝天保卫战，重点做好六方面工作。

　　强化科技支撑 。强化大气环境预警项目的支撑 ，深化臭氧、PM2.5协同控制研究，注重边研究 、边产出、边服务 。

　　收严排放标准。生物质 、燃气锅炉执行《锅炉大气污染物排放标准》(DB44/765-2019)特别排放限值通告，氮氧化物标准由150毫克/立方米收严至50毫克/立方米 。2023年全市推广使用国6b标准车用汽油 ，实施重型柴油车国6b排放标准 。

　　深化移动源污染防治。协调巡游出租车 、市中心区公交车全面实现纯电动化，组织落实国Ⅲ柴油货车分步限制通行措施 ；协调推进国Ⅲ营运柴油货车淘汰。

　　加强挥发性有机物污染治理。加快推进含挥发性有机物原辅材料源头替代 ；实施石化、化工和表面涂装等重点领域深度治理 ，提升泄漏检测与修复工作水平 ，推进502个储油罐挥发性有机物排放控制 。

　　强化面源污染精细化管理。聚焦建筑施工、城市道路 、线性工程、运输车辆和裸露地面等领域扬尘污染源 ，协调督促建设工程严格落实“6个100%”要求 ，加强余泥运输车辆规范化管理 。

　　精准应对污染天气 。加强空气质量会商和专家研判 ，动态更新污染天气应对减排清单并落实应对减排措施 ，利用在线监测、走航监测 、无人机巡航 、电量监控等科技手段，实施针对性管控。

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）