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体测跑800米 是噩梦 ？学会这招轻松跑完******
最近，不少大学进行了体测，很多跑完800米 、1000米 的大学生们都会咳个不停。其实 ，跑完咳个不停，和不当 的呼吸方式有关 。
1 跑完步我们为什么会咳嗽 ？
当我们跑步速度不快时 ，用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气 的需求，而且鼻子呼吸 ，可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物，气温低时可起到加热空气作用 ，减少冷空气对气管 、肺部 的刺激 。
但 是当我们进入加速阶段时，仅靠两个鼻孔无法满足对氧气的需求，这时就需要用嘴巴呼吸 ，但是由于秋冬天气寒冷，气候干燥，寒冷干燥的空气直接进入口腔 ，会刺激我们的口腔、咽喉和气管黏膜 ，大脑会判断呼吸道有异物入侵 ，于 是我们就会咳嗽以排除异物 ，所以跑完咳嗽 是我们身体 的正常反应。
机智 的网友可能会问：那我不用嘴呼吸，全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗 ？
只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽 ，但当你需要提速时，只用鼻子呼吸 ，身体的摄氧量就达不到 ，就会难受 ，坚持不下来 ，否则就只能一直慢跑，无法提速 。
用嘴还是鼻子其实取决于身体对氧气的需求量，并没有绝对统一 的标准。所以 ，跑步时不是绝对地不要用嘴巴呼吸 ，毕竟嘴巴呼吸可以增加我们 的供氧量 ，提高我们的速度 。我们要学会的是正确地用嘴巴呼吸，而不是张嘴，让冷风无情地往里面灌。
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2 学会腹式呼吸
我们正常呼吸的时候 ，使用 的是胸式呼吸 ，主要用的肺 的中部和上部呼吸，吸气的时候 ，腹部提起变小；呼气的时候，腹部放下变大 。这种呼吸方式会增加我们 的肺部和心脏负担。肺部和心脏必须工作得更勤快，才可以确保氧供应充足。
腹式呼吸简单地来说就是“鼻吸口呼”。与胸式呼吸相反 ，腹式呼吸时，吸气 的时候腹部鼓起来，呼气 的时候腹部下沉。整个过程 是靠横膈肌 的活动完成 的，当吸气时 ，横膈膜收缩并向下移动 ，胸部的肌肉收缩以使胸腔扩大 ，这些动作会扩充胸腔 的容量 ，并将空气吸入肺部 ，让肺扩张到最大限度 ，并最大限度地吸入空气 ，进而可以提高每一次呼吸的氧气吸入量。
与横膈膜相连的其他解剖结构 图源：《高效呼吸训练 ：舞蹈、瑜伽、普拉提的功能性练习》 ，埃里克·富兰克林
如果找不到感觉 ，可以把手放在腹部，吸气 的时候去感受腹部和手 的对抗 ，呼气的时候感受手随着我们 的腹部一起下陷。
如果呼吸 的时候出现憋气或不顺畅 ，可以保持平静的呼吸 ，放松之后再进行腹式呼吸 。
学会用腹式呼吸法跑步 ，鼻吸口呼 ，寒冷的空气不会直接进入我们的口腔 ，可以有效避免跑完咳嗽 的困扰。
3 呼吸 的进阶——韵律呼吸
如果你已经学会了腹式呼吸，想在跑步提速 的同时更加轻松，可以尝试韵律呼吸。
韵律呼吸建立在腹式呼吸 的基础上 ，但在节奏上进行了创新，认为应该采用奇数 的呼吸模式，即三步一吸 ，两步一呼 ，或者两步一吸 ，一步一呼。
跑步时，当我们的脚在开始呼气的时候落到地面，会产生最强 的冲击力，此时身体 的稳定性最差 的。如果采用两步一吸，两步一呼 ，或者三步一吸 ，三步一呼这种偶数 的呼吸模式时，呼气 的时候总是落在同一只脚上 ，身体 的冲击力完全由同一只脚承担，容易给脚部造成伤害 。
而韵律呼吸提倡的奇数呼吸模式可以让我们的左右脚落地时轮流呼气 ，让左右脚均匀地承担身体的冲击力 。
至于 是采取三步一吸，两步一呼 ，还 是两步一吸，一步一呼 ，取决于我们跑步的状态 。
如果是长跑或对速度没有什么要求，可以采取三步一吸，两步一呼 ，数到3时吸气 ，再数到2时呼气。如果在比赛时冲刺 ，或者需要提速 ，可以采取两步一吸 ，一步一呼 ，数到2时吸气 ，再数到1时呼气。
感兴趣的朋友不妨尝试一下 ，学会了呼吸，也许800/100米就不再 是噩梦了 。
资料来源 ：科普中国、全民较真-腾讯新闻 、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练 ：舞蹈 、瑜伽 、普拉提的功能性练习》
整理：党敏
意大利航天员引用 的《兰亭集序》，竟有这么多故事！******
中新网北京10月14日电(记者 王诗尧)“仰观宇宙之大 ，俯察品类之盛，所以游目骋怀，足以极视听之娱，信可乐也”。中国著名书法家王羲之所著《兰亭集序》中一句描绘宇宙景观的古文 ，近日出现在意大利女航天员萨曼萨·克里斯托福雷蒂的社交媒体上，她在发布一组太空摄影作品时配上了上述文字。
没想到这篇帖文一经发布便受到国内外网友热议 ，并获中国外交部发言人点赞 。跨越千年，《兰亭集序》 的影响力丝毫未减，再度成为时下文化热点。
这位意大利女航天员此前接受采访的视频截图“天下第一行书”
《兰亭序》又名《兰亭集序》 ， 是晋代书法家王羲之在会稽(今绍兴)撰写，全文28行 ，共计324字，被誉为“天下第一行书” 。
东晋穆帝永和九年(公元353年)三月三日，会稽内史王羲之邀约谢安、孙绰等41名文人雅士和家族子弟相聚山阴之兰亭 ，大家一起饮酒赋诗、畅叙幽情 。会上26人赋诗41首 ，并聚诗成集，为《兰亭集》，王羲之乘兴为他们书写序文手稿 ，曰《兰亭集序》。
资料图为唐·冯承素(传)摹兰亭序帖卷。向一鹏 摄据说次日王羲之酒醒之后发现自己写得甚好 ，只 是有几个字不满意，又复书序文十余遍 ，始终不得其妙。于 是他涂改了几字 ，留下这篇被历代书界奉为极品的《兰亭集序》 。
《兰亭集序》全文没有一个字写法相同，仅一个“之”字就有二十余种写法。明代书画家董其昌曾在《画禅室随笔》中写道：“右军《兰亭序》 ，章法为古今第一 ，其字皆为映带而生，或小或大，随手所如 ，皆入法则 ，所以为神品也。”
资料图 ：位于绍兴的兰亭书法博物馆 项菁 摄真迹下落不明 曾被唐太宗重金悬赏
然而 ，就是这件被誉为“贵越群品 ，古今莫二”的书法极品，真迹至今下落不明 ，流传作品皆为临摹之作。
其实，王羲之成为千古留名的“书圣”，与历代帝王对他 的推崇离不开关系 。而他 的头号粉丝 ，就 是唐太宗李世民。
唐代《徐氏法书记》记载 ：“太宗於右军之书，特留睿赏，贞观初下诏购求 ，殆尽遗逸”。彼时刚当上皇帝的唐太宗，就已经急不可待地筹划要把王羲之的全部作品买回来，可 是最为著名的《兰亭集序》却怎么都找不到 ，于是命人到处搜集 ，并重金悬赏。
资料图 ：王羲之墓 项菁 摄早在《兰亭集序》写成之后，王羲之就把它视作传家宝 ，坚持不肯卖给别人，并命令子孙将其代代相传。令人惋惜 的 是 ，《兰亭集序》传到第七代 的时候，王家 的世孙智永出家为僧，没有后代，最后只好将《兰亭集序》 的真迹传给了他 的弟子辩才。
唐太宗获悉《兰亭集序》在辨才和尚手里 ，就命令监察御史萧翼去“智取”。萧翼到寺庙以后，和辩才和尚谈天论地 ，二人十分投机 。辩才以为遇上知音 ，有一天“碰巧”谈论到王羲之的书法作品时 ，他难掩激动之情就把藏于屋梁洞内的真迹拿了出来 ，萧翼趁其不备偷走了它 ，转呈给唐太宗。
曾被众多名家临摹仿写入选教材背诵推荐篇目
据史料记载，唐太宗死后，根据他的遗愿，《兰亭集序》也随他一起下葬 。不过 ，对于《兰亭集序》的真实下落史学界仍说法不一 ，千百年来谁也不知道它最终去向何方 。
现在人们可以欣赏到 的《兰亭集序》，都是唐代以后的摹本 ，其中“神龙本”《兰亭集序》是最著名 的版本之一。该版本因卷首有唐中宗李显神龙年号小印 ，故而得名，学界一度认为是唐代书法家冯承素临摹 ，也有人认为 是褚遂良所摹 ，一直争议不断。
宋拓神龙兰亭序。图片来源 ：故宫博物院官网古往今来，《兰亭集序》曾被众多名家临摹、仿写 ，故宫博物院就有数十个版本 的藏品，供世人参观、欣赏。普通高中课程标准实验教科书中 ，《兰亭集序》入选为“古诗文背诵推荐篇目”，相信许多人的学生时代都背诵过这篇旷世杰作。
面对浩瀚宇宙与时间长河时 ，人类或许只是渺小 的一粒尘埃 。但优秀文化 的魅力却可以跨越时空限制，让不同年代 、不同地域、不同背景的人，从中感受到属于自己的思想脉动 。(完)
（文图：赵筱尘 巫邓炎） [责编：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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