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追光丨健身er们“阳康”后 ，如何科学稳妥地恢复运动 ？******

　　新冠感染后“阳康”了

　　好想赶快回健身房“撸铁”

　　可现在到底适不适合锻炼 ？

　　应该怎样科学恢复运动 ？

　　这是近期不少小伙伴们关心 的问题

　　让我们听听专家们怎么说

　　问题一 ：恢复期到底能不能运动？

　　山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示

　　新冠感染后长期住院或居家养病

　　会导致肌肉力量和耐力 的下降

　　适量运动有利于身体恢复

　　但切忌操之过急

　　一般情况下

　　恢复期运动量

　　不宜超过平时 的三分之一

　　逐渐增量即可

　　对患有糖尿病 、高血压、冠心病

　　等慢性病人群

　　及60岁以上老年人

　　最好在运动前咨询医生

　　根据自身情况

　　制定具体运动处方

　　问题二：如何保证运动适量？

　　恢复运动之前及过程中

　　可持续对身体状况进行评估

　　广东省体育局日前发布 的

　　《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出

　　可使用6分钟步行距离试验

　　简易评估运动能力

　　正常人6分钟步行距离大于450米

　　主观感受轻松、不费力

　　心率在每分钟110次以下

　　可以尝试开始恢复运动

　　世卫组织提示

　　恢复运动过程中

　　可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”

　　粗略作为逐步提高活动水平 的指南

　　如在锻炼后感到严重疲劳

　　以及其他症状加重

　　此时应避免进一步活动

　　问题三 ：恢复运动应如何“循序渐进” ？

　　恢复初期可开展一些相对温和 的运动

　　如慢步走、做广播操、健身操等

　　而且要控制时间和强度

　　足球、篮球 、羽毛球 、长跑等

　　较为剧烈的运动

　　建议暂缓恢复

　　根据世卫组织发布 的

　　《康复指导手册：COVID-19相关疾病 的自我管理（第二版）》

　　可考虑将恢复锻炼分为

　　五个阶段

　　每个阶段至少保持7天

　　第一阶段：为恢复锻炼做准备

　　例如 ：呼吸练习、温和 的步行、拉伸和平衡练习

　　第二阶段 ：低强度活动

　　例如：散步、轻微 的家务

　　第三阶段：中等强度的活动

　　例如：快走、上下楼梯、慢跑等

　　第四阶段 ：具有协调和有效技能 的中等强度练习

　　例如:跑步 、骑自行车 、游泳等

　　第五阶段 ：回归到基线练习

　　可以完成感染之前 的正常运动锻炼了

　　问题四 ：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项？

　　王萍芝提醒

　　运动时要及时监测心率变化

　　以及主观感觉

　　如再次感染新冠

　　或运动时出现

　　心悸、头晕、胸痛等不适

　　须立即停止运动

　　必要时寻求医疗帮助

　　长期健身者普遍认为自身体质好

　　易在未完全康复的情况下

　　进行较高强度运动

　　造成病情反复

　　因此切忌盲目自信

　　避免过度运动

　　记者：刘扬涛、马晓媛 、薛宁婧

　　视频制作 ：薛宁婧

　　编辑 ：吴俊宽、王沁鸥

福建永定：古建筑“福”文化的传承延续******

　　中新网福建永定2月3日电 (黄秋萍)“福”文化 是源自中国 的民俗文化，它的涵盖面非常广，伴随中华民族几千年历史文明的变迁与发展 ，如今已经渗透到了人们生活 的方方面面中。

　　在福建省龙岩市永定区蕴藏着丰富多彩 的“福”文化，在古建筑、古民居、古石碑等，刻留着“福”字的图案和形制 ，其饱含着先人 的智慧与情感 ，展现了深厚的历史积淀和文化底蕴 ，也寄托了大家对美好生活 的期盼和向往。

　　东南亚著名锡矿大王胡子春 的故居荣禄第，位于永定区下洋镇富川村豪仕窠自然村内，该宅始建于清光绪二十九年(1903年) ， 是永定古民居建筑 的典范和代表。2018年，荣禄第古民居整体被福建省人民政府定为省级文物保护单位。

　　来到荣禄第，首先看到的 是大门门楣上方红墙上 的“荣禄第”三个大字，大门嵌字对联“荣叨祖德禄受皇恩” ，是清光绪皇帝御赐，而门楣上“福”“禄”两个石刻门簪 ，以篆书为基础 ，配合龙纹造型组合而成，图饰均匀 ，形象逼真，近乎游离腾飞，具有很高 的艺术欣赏价值 ，象征着楼主三次捐资三百万两白银给清廷，受封“荣禄大夫” 的荣耀。据悉，“龙纹”图案 ，在一般建筑构建或装饰中 ，是不能轻易使用的 。

　　“胡子春乐善好施 ，在当时清政府内忧外患 的时候 ，先后三次捐资300万两白银建铁路 、扩海军、开琼矿 ，并在国内开办中华学校等(九所)中小学，被清政府封为邮传尚书、荣禄大夫等 。门楣上‘荣禄第’三字 ，还有旁边 的对联‘荣叨祖德 ，禄受皇恩’，这些都 是清光绪皇帝 的御笔。”永定区下洋镇富川村村干部胡电光说 。

　　荣禄第还收藏慈禧太后 的“福”“寿”两字的墨宝 ，该“福”字黄色绢底 ，爪龙纹红地，书法圆润 、秀敛 。在厅堂 、屋檐 、门槛 ，门楹、窗棂边，还有一些彩塑 、石雕 、木雕，以蝙蝠 、龙、鹿、花草等为题材，表示吉祥如意 ，雕画生动形象，内容丰富，工艺精巧 ，虽历经风雨 ，依旧保存完整。

　　“福”不仅 是一个字符 ，其背后更承载着人们 的精神寄托和美好诉求。如今 ，在乡村振兴的道路上，永定区下洋镇通过深挖不同的乡土文化根脉，做到以文化人 、以文养德 。而“福”文化在本土的传承延续中，早已潜移默化、内化于心 ，塑造着人们 的价值理念 ，成为砥砺前行的强大动力。(完)

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）