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“阳康”中如何运动 ？专家提醒 ：把握节奏与强度 ，循序渐进恢复锻炼******

　　“阳康”中如何运动?专家提醒——

　　把握节奏与强度 ，循序渐进恢复锻炼

　　华声在线全媒体记者 周倜

　　眼下，不少新冠感染者陆续处于“阳康” 的恢复阶段，何时可以恢复体育锻炼 、选择哪种运动方式等话题，受到大家关注。1月9日 ，湖南省国民体质监测中心主任王奎针对以上热点予以解答 。

　　循序渐进 ，分阶段恢复运动

　　“‘转阴’之后 ，应注意至少7至10天避免任何运动 ，保持静养休息 。在身体逐渐恢复活力之后，可分5个阶段逐渐恢复运动锻炼频次。”王奎表示，“阳康”过后 ，运动锻炼需慢慢来，注意把握节奏，切勿盲目“上强度” 。

　　王奎介绍，“五阶段恢复法”是不错的方式，该方法采取进阶式 ，每次进阶时间不得低于7天。人们可参考下列方法：

　　第一阶段为“阳康”后 的第二周 。此时可开始呼吸训练、拉伸 、平衡练习等。以上运动基本不会耗费体力，可参照执行。

　　第二阶段为“阳康”后 的第三周。瑜伽、相对较快的步行等低强度的运动 是适合选项，也可居家进行简单且强度较低的家务劳动 ，每天开展10—15分钟，逐渐恢复体能 。

　　第三阶段为“阳康”后的第四周 。此阶段可逐渐开始进行低强度有氧练习和力量练习 ，如健步走、上下楼梯 、慢骑自行车等 ，每次5分钟，每天开展2次。如果身体可以承受，可在次日运动时适度增加运动频次与强度，每周开展3—5天 ，每天总运动时间10—30分钟。

　　第四阶段为“阳康”后 的第五周 。可开展中等强度 的有氧和力量练习 ，运动量可以恢复至平时状态 的80%左右，可进行跑步、长距离骑行、舞蹈课、各种负重力量练习、功能性训练等 ，每周开展3—5天，每天总运动时间30—60分钟 。

　　第五阶段为“阳康”后 的第六周 。此时可恢复至正常状态 ，按平日运动计划和习惯进行运动即可 。

　　值得注意的是，运动过程中须及时监测心率变化及主观感觉 ，一旦有异常，如呼吸困难 、胸闷、心悸、发热等症状，须立即停止恢复运动 的进程 ，必要时寻求医疗帮助 。

　　鼓励老年群体以居家锻炼为主

　　“阳康”阶段的老年群体健康问题 ，不容忽视 。

　　王奎表示，冬季气温低，加之新冠病毒仍在，此时老年朋友不适合进行户外锻炼 。无论 是否已经感染新冠病毒，还 是正处于感染后 的恢复期，老年朋友都应以居家模式为主 。

　　针对老年人居家，如何引导其确保自身基本 的肌肉力量，预防骨质疏松等问题，王奎建议 ，可充分利用家中 的沙发、桌椅等物件进行简单锻炼。比如，简单的起坐练习 是不错选项，通过交替站起和坐下 的动作 ，不仅能保证老年人的心肺耐力得到锻炼 ，也足以改善老年人肌肉流失等情况。

　　此外 ，家中的桶装水和油壶都可以作为老年人做力量练习的道具 。可在老年人承受能力范围内 ，为其配备相应 的液体容量在桶内 ，便于锻炼 ，确保安全 。

　　可根据方法进行呼吸训练

　　呼吸训练法是王奎推荐的有效锻炼方式 。它不仅是新冠病毒感染者在恢复阶段时能最快采用的运动方法 ，也有助于尽快恢复机体功能 。

　　王奎介绍 ，常见 的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸 。胸式呼吸指在呼吸时胸腔扩充为主;腹式呼吸指在呼吸时腹部扩充为主，胸腔移动较少，又称膈式呼吸 ， 是更为高效的呼吸方式。

　　训练时，可把双手分别放置胸腔 、腹部 ，感受胸腔、腹腔 是否全面“外扩”。此外，保持吸气3秒 、呼气7秒的节奏 ，多次训练。也可尝试鼻腔吸气 、用嘴呼气的方法，该方法若不能熟练掌握，可利用“吹气球” 的方式进行辅助。

　　“呼吸训练法，老少咸宜 ，不费体力 ，正处于恢复阶段 的群众可自行训练 ，逐渐掌握 ，帮助自身尽快康复肺功能。”王奎说 。

在厦门五通客运码头听台胞话“期待”：让回家路更顺畅******

　　(新春见闻)在厦门五通客运码头听台胞话“期待”：让回家路更顺畅

　　中新社厦门1月29日电 题 ：在厦门五通客运码头听台胞话“期待”：让回家路更顺畅

　　中新社记者 杨伏山

　　“希望两岸往来可以像以前那样方便，让我们的回家之路可以更顺畅一点 。”29日 ，厦门五通客运码头出发大厅里，春节前搭乘厦(门)金(门)航线航班从金门返乡过年 的陆配李小姐正在候船 ，准备回到金门 ，“这是我们嫁到金门的人的心声 。”

　　2013年，李小姐从福建石狮嫁到金门 。新冠疫情之前 ，她每年都从金门回老家过年，“而且 ，随时都可以回来” 。

　　2020年2月以来，两岸“小三通”客运航线停航 。在台湾社会各界持续强烈呼吁之下，今年1月7日 ，两岸“小三通”客运航线部分复航 。李小姐在接受中新社记者采访时表示 ，希望两岸“小三通”客运航线可以一直持续开下去 。

　　对于元宵节过后两岸“小三通”客运航线可能又“停摆”，正在候船的金门人洪先生说 ，期待继续开通，因为这样可以大大满足他们往返两岸 的需求。

　　“我不想再舟车劳顿，绕一大圈才能往返金厦之间 。”洪先生说，他真心 的期盼就是两岸“小三通”全面复航 ，使他们能像以前一样，“早上8点过来 ，傍晚6点半回家。”

　　5年前带领一个创业小团队从金门来到厦门的卢莉莉，现为中国民生银行厦门金榜支行行长 。受益于两岸“小三通”带来的便利 ，她以前基本上隔一天就回家一趟 。她对记者说 ，她要向台湾朋友再次呼吁 ，让两岸“小三通”早日全面复航 。

　　已三年多没有返台的厦门市台商投资企业协会会长 、厦门东亚机械工业股份有限公司董事长韩萤焕，今年依然被挡在循两岸“小三通”航线回家之外。他表示，他 的新年期待是两岸“小三通”全面复航，促进两岸之间更大的交流。

　　目前 ，大陆各方面早已全力以赴为两岸“小三通”客运航线全面复航做好各项准备。据福建省台港澳办透露 ，自1月7日复航至1月29日，厦金航线运营46航次，客流量3003人次 。

　　当天 ，中共中央台办、国务院台办主任宋涛 ，来到厦门五通客运码头出发大厅 ，看望正候船返金门的台胞 ，给台胞们拜年。

　　与正在候船的一名金门小伙子握手后 ，宋涛问他，回家之路方便吗 ？金门小伙答道 ，现在航班少 ，如果能回到像过去一样，每隔半小时有一班 ，就更方便了 。

　　宋涛表示，“一家人 ，常来常往，才能越走越亲”。我们要全面恢复“小三通”和两岸正常交流往来，符合两岸 的民意。

　　对此 ，金门县长陈福海表示会一起努力，他说，金门与厦门 ，就是一家人 。身旁金门民意代表陈玉珍也指着出发大厅背景墙屏幕上 的十个大字说，两岸一家亲 ，同心共圆梦。(完)

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）