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【挑战365天正能量速写画】第365期 ：珠峰下只穿一只球鞋踢球 的男孩******
西藏定日县扎西宗乡，坐落在珠峰脚下 ，这里几乎人人都爱踢足球 。男孩格旦曲桑没有足球鞋 ，他的好朋友巴桑加布 是个左撇子 ，于 是两小将共享球鞋凑成黄金左右脚，还一起拿到了学校足球比赛第二名。拥有了一只球鞋 的格旦曲桑很兴奋 ，“做梦都会被一脚绝杀高兴醒！”网友：没有什么能够阻挡“运动小子”们 的热爱！加油少年！↓↓↓
如何应对新冠后心理问题 ？山东省卫健委印发方案****** 为贯彻落实党中央、国务院决策部署 ，进一步发挥中医药在新型冠状病毒感染医疗救治中的特色优势 ，改善新冠病毒感染后人群易出现 的情志、心理问题 ，1月10日 ，山东省卫健委印发了《山东省新型冠状病毒感染中西医结合身心调适方案》 ，其全文如下 。 山东省新型冠状病毒感染 中西医结合身心调适方案 针对非重点人群的早期新冠病毒感染者 ，轻、中 、重型病例可参照《新型冠状病毒感染诊疗方案（试行第十版）》《山东省新型冠状病毒肺炎中医药防治方案（2022优化第二版）》《山东省新型冠状病毒感染“乙类乙管”阶段中西医结合医疗救治工作手册》中推荐 的中成药或中药协定方进行治疗，重型及危重型病例出现精神心理病变时可联合急诊 、重症医学科及精神心理科医师会诊 。轻 、中度病例出现身心病症时 ，在中医整体观念指导下，根据情志病 的标本缓急，选择方药穴位心理治疗，身心共调。 一 、中医调适方案 （一）方药调适。 《新型冠状病毒感染诊疗方案（试行第十版）》《山东省新型冠状病毒肺炎中医药防治方案（2022优化第二版）》及《山东省新型冠状病毒感染“乙类乙管”阶段中西医结合医疗救治工作手册》协定方基础上，推荐辨证加选药物 ，口服和熏鼻并用 。 1．焦虑恐惧，胆小梦惊，紧张自汗，辨证加选防风10g、贯众9g 、茯神21g、制百合15g、制远志9g 、北沙参15g 、五味子6g 。 2．情绪低落，忧思叹息，气短乏力 ，咽喉不爽，辨证加选柴胡6g 、郁金15g 、姜半夏9g 、厚朴6g、紫苏12g、茯神24g 、制远志15g 、薄荷9g。 3．失眠心烦 ，梦多惊悸，头眩呕恶 ，食少痰多，辨证加选清半夏9g 、陈皮9g 、茯苓15g 、枳实9g 、竹茹9g 、黄连3g、制远志9g、柏子仁15g。 4．入睡困难 ，心烦咽干 ，心悸多梦 ，头晕耳鸣 ，腰膝酸软，潮热盗汗 ，辨证加选黄连9g、黄芩12g、白芍15g、阿胶9g、鸡子黄2枚。 5．夜间难寐，昼日神倦 ，纳食减少，心下痞满，神情恍惚 ，辨证加选清半夏9g 、秫米30g 、茯神24g、柏子仁18g、神曲12g 。 6．疫邪劳复，心神不安者，疫邪已退，脉证俱平，梳洗沐浴 ，多言妄动 ，发热 ，前证复起 ，脉不沉实。辨证选方茯神24g、酸枣仁15g 、当归9g、制远志9g、桔梗21g 、白芍9g、生地黄15g 、陈皮15g、龙眼肉9g、甘草6g。 7．养神定志颗粒 。在新冠病毒感染中医临证中 ，根据疾病阶段疫病与情志病症的标本缓急，辨证选用养神定志颗粒方药，形志共调 ，防治康一体，既可以有效缓解患者 的焦虑、恐惧 、紧张、失眠等情志异常，又能减轻瘟疫外感兼以清利头目症状，达到躯体与心理、生理同步康复之目 的 。 功能主治：补益肝胆 ，坚志助勇 ，兼以清利头目之效 。用于新冠病毒感染过程中，或对某种事物或特殊环境应激过度，产生异常强烈 的焦虑 、恐怖、回避、不寐 。症见畏恐易惊 ，紧张自汗，睡眠不宁，多梦，冲动易怒 ，手足欠温 ，头目不利等证候者。 用法用量 ：餐后温水冲服。4－14岁 ，一次1袋；14－18岁，一次2袋 ，一日2次 ；18岁以上成人 ，一次4－5袋 ，一日2次；或遵医嘱。 （二）针灸外治 。 1．针灸 虚证用补法，实证用泻法 。 （1）惊证应急 。针刺，泻水沟、内关 、神门、少商 ；留针30分钟，每日一次。 （2）焦虑恐惧。针刺 ，泻内关、合谷、行间、风池穴 ，补神门 、肾俞、太溪；留针30分钟 ，每日一次 。 （3）疫后头痛。针刺 ，泻风池、风府 、列缺 、支沟 、太冲；留针30分钟 ，每日一次。艾灸 ，风池 、太阳穴 ；每次40分钟 ，隔日一次 。 （4）疫后神倦乏力。针刺 ，补中脘 、下脘、气海 、关元 ，太溪 、足三里 ；留针30分钟 ，每日一次 。艾灸，神阙、足三里；每次40分钟，隔日一次。 （5）疫后胸闷憋气 。针刺，泻内关 、太冲、神门 、膻中穴 、膈俞穴 、补足三里穴、中府穴；留针30分钟，每日一次。艾灸，膏肓 、肺俞 ；每次40分钟，隔日一次。 （6）疫后失眠 。针刺 ，平补平泻神门、内关、百会、四神聪；留针30分钟 ，每日一次。 2．耳穴压豆 （1）焦虑恐惧 。取穴心、肾 、脑、神门、皮质下 、肝；每次按压3分钟 ，每日3次 。 （2）孤独抑郁。取穴心、交感、皮质下 、神门 、肝、脾、肾 ；每次按压3分钟，每日5次。 （3）疫后头痛。取穴枕 、膀胱、肾、神门 、交感 、皮质下、头痛1穴；每次按压3分钟 ，每日5次。 （4）疫后神倦乏力。取穴肝 、脾、肺、三焦 、内分泌 ；每次按压3分钟 ，每日5次。 （5）疫后胸闷憋气。取穴心 、肺、肝 、肾 、神门、胸椎、交感；每次按压3分钟 ，每日5次。 （6）疫后失眠 。取穴神门 、心 、脾 、肾 、皮质下、枕、交感、内分泌、神经衰弱点；每天自行按压2～3次 ，每次每穴30秒 。 上述治疗隔日进行1次，5次为1个疗程。 3．香薰 。紫苏叶 、贯众、艾叶 、款冬花各60克 ，煎汤薰蒸或香囊佩戴 。 二 、心理调适方案 积极沟通，增强信心 ，坚定意志；支持引导为主 ；配合情志疏导，语言劝说 ，释疑解惑 ，澄心静默，暗示从欲 ，移精变气；八段锦，太极拳 ，志意调适音乐疗法，劳逸结合；必要时精神科会诊。 1．呼吸调节法 当出现不良情绪时，闭上眼睛，深吸气 ，然后把气慢慢呼出来 ；再深呼气……如此持续几个循环 ，呼吸会变得平稳 ，人也平静下来。 2．转移法 将注意力从消极情绪 的事情上转移开，去看看书 ，听听音乐等，或者想想曾经让自己开心 的事情，就会积极起来。 3．拍手法 手掌心相对 ，简单 的拍来拍去，却是有名 的“声纳气功” 。通过疏通经络 ，震荡脉气 ，加强血液循环，从而提高人体免疫功能 。 4．正念冥想 有意识地将注意力投注于当前内在或外部的体验上，并不加评判地接受自我调节的方法，让身心放松。 如抑郁、焦虑等不适情绪持续存在，不要沮丧 ，及时向心理热线及专业医生寻求帮助 。 三、西医调适方案 感染新冠病毒后出现意识障碍（谵妄） 、失眠、精神病性症状、情绪症状和行为紊乱等精神症状，必要时可考虑使用镇静催眠药、抗精神病药、抗抑郁药等对症治疗 。 1．伴发焦虑 、失眠症状时，劳拉西泮、奥沙西泮、艾司唑仑 、咪达唑仑和阿普唑仑等苯二氮 类镇静安眠药作为首选。 2．急性创伤经历 的患者建议选用具有抗组胺作用的抗抑郁药（如多塞平6－12mg）或抗精神病药（如喹硫平6－12mg）镇静催眠。 3．呼吸抑制患者伴发的入睡困难 、夜间易醒或早醒，首选佐匹克隆和右佐匹克隆等抗焦虑和致肌肉松弛作用弱 的非苯二氮类药物。 4．抑郁情绪严重者可出现强烈的自杀企图和行为，要及时给予抗抑郁药治疗 。伴有明显焦虑 、失眠，早期可联合苯二氮类药物 ；伴有明显迟滞、缺乏动力 的患者，可选择5－羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs），伴有失眠 的患者，可选择曲唑酮或米氮平晚上服用 。 （文图 ：赵筱尘 巫邓炎） [责编 ：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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