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天冷易冻膝 快学几招护关节******

　　冷空气突袭，北京“一键入冬” ，万物进入闭藏阶段。注重养生的朋友们 ，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了。除了进补，冬季适当 的锻炼对人体 是大为有益的。不过 ，这个时候我们一定要格外注意膝关节的保护，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤。今天，中医正骨科的医生就来跟大家分享几个冬季护膝的小妙招儿。

　　动作放轻缓 锻炼前要热身

　　冬季来医院就诊的患者膝关节不适 的比例大幅增加。

　　冬季人体为了保存能量，阳气内敛 ，气血内收 ，关节部分 的血液循环远较其他季节更低一些。这种情况下 ，关节部分 的韧带 、肌肉弹性远不如平时，无论是久坐起身 、日常行走还是锻炼 ，都容易出现韧带肌肉的拉伤。

　　所以，在改变体位和动作 的时候，一定要轻缓，让关节有充分的适应过程，锻炼前一定要做好充分的热身 ，关节达到最佳状态以后再开始锻炼。

　　注重关节保暖 护膝安排上

　　值得一提的 是 ，大家在冬季锻炼的同时 ，务必要做好关节部分的保暖，防止出现不必要 的损伤。

　　因其使用广泛且受季节影响大，膝关节的保暖尤为重要。冬季，在韧带和肌肉弹性下降 的同时 ，对关节本身 的保护力也会明显减弱 。关节本身的稳定性下降 ，软骨 、半月板这些缓冲功能 的部分容易出现比平时更多的磨损 。

　　所以 ，建议大家在平时佩戴护膝 ，既能一定程度上保暖 ，增强局部循环 ，又能对关节起到缓冲保护 的作用 ，减慢退变进程 ，避免损伤。

　　再次强调，如果有关节病变 ，症状剧烈或反复出现 ，或者通过影像学检查确诊关节疾病 的患者，还请及时就诊。

　　锻炼膝关节 试试这两招儿

　　锻炼关节相关肌肉的耐力和稳定性对保护关节有很大作用，除了大家都知道 的靠墙深蹲以外，下面再教大家两招锻炼膝关节 的方法。

　　方法一　找一面墙，身体侧面对着墙面 ，坐姿，面部方向和墙面平行 。用靠近墙 的腿 ，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度的轻软物品 ，如毛巾叠、泡沫块等。保持物品不掉落 的情况下膝关节缓慢屈伸，小腿活动范围大约90° 。从垂直于地面到伸平 ，再缓慢放回，10次一组，一侧做完后调整椅子位置换另一侧，根据自己情况做2-4组，每天一次，提高关节稳定性，纠正力线 。

　　方法二　找一个单杠或者双杠 ，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空的地方。支撑起下半身 ，悬空过程中两腿交替轻微抬起 ，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏 ，两腿快速交替 。动作要轻快轻巧，两侧各蹬踏15次为一组 ，休息两三分钟后可以做下一组 。大家可以根据自身情况一共进行2-4组 ，每天一次 ，这个动作对上身支撑能力有要求，所以请广大患者朋友量力而行 。

　　除此之外 ，按摩也是一个好方法 。大家可以尝试按揉髌骨周边的几个凹陷处，以按之轻微酸胀感为宜 ，每个位置30下为一组，还有腘窝里的委中穴，按揉20下为一组 ，每天早晚各两组即可 ，也可用热敷取代。文/许凌飞(北京世纪坛医院）

日本华侨华人关注中共二十大 称底气更足 、信心更强******

　　中新网10月18日电 据日本《东方新报》报道 ，10月16日 ，中国共产党第二十次全国代表大会在北京开幕，引起海内外侨界广泛热议。全日本华侨华人社团联合会组织在日华侨华人观看中共二十大开幕式，学习二十大报告 ，侨领们纷纷发表感言。

　　日本吉林总商会会长庄旭表示 ，二十大报告中提到 ，促进世界和平与发展 ，推动构建人类命运共同体。我们在海外深刻感受到中国坚定奉行互利共赢的开放战略，不断以中国新发展为世界提供新机遇 ，推动建设开放型世界经济 ，更好惠及各国人民。我们海外华侨华人要贡献才智和力量 ，为祖(籍)国 的高质量经济发展和高水平对外开放发挥好桥梁作用 。

　　日本泉州商会会长王秀德说，回顾家乡福建这十年来 ，不仅成功脱贫攻坚 ，经济实现三个大跨越 ，而且在绿水青山 的生态工程改造中成绩斐然 。我们海外侨胞始终坚持与祖(籍)国 、与时代同频共振 ，为国家繁荣富强，为实现中华民族 的伟大复兴，锐意进取 、努力奋斗。

　　日本徽商协会名誉会长张书明表示，中共二十大报告中提到，坚决维护中国公民在海外 的合法权益 。这让我们华侨华人感受到有祖(籍)国做我们强大的后盾 ，心里更踏实，底气更足 ！我们华侨华人要始终致力于凝聚侨心、侨力、侨智，促进中日交流，做增进中日友谊 的使者 ，共创中国良好的国际形象 。

　　一般社团法人日本国际教育机构评议会理事长、暨南大学日本学院日方代表陈秀姐表示，中共二十大报告中强调推动中华文化更好地走向世界 。作为一名海外教育工作者，我深知推进华文教育的发展对华侨华人群体 的重要性。今后将更加积极地投身到海外华文教育事业中，大力协助国内高校走向海外 ，让更多 的华裔子弟能够有机会接受华文教育，把博大精深的中华文化传播到五湖四海 。

　　黄檗文化促促进会理事长陈熹表示，将继续以侨为桥 ，积极开展中日黄檗文化交流活动，增进中日民间友好交往。不断践行中华文化自信，增强中华文明传播力和影响力 ，展现可信 、可爱、可敬 的中国形象。

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）