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图解中央经济工作会议｜「国企民企」如何发展 ？深化改革 平等对待******

　　光明网讯（记者 张诗奇）中央经济工作会议指出 ，要深化国资国企改革 ，提高国企核心竞争力。同时 ，要从制度和法律上把对国企民企平等对待的要求落下来 ，从政策和舆论上鼓励支持民营经济和民营企业发展壮大。

　　会议同时指出 ，要坚持分类改革方向，处理好国企经济责任和社会责任关系，完善中国特色国有企业现代公司治理 ，真正按市场化机制运营 。要依法保护民营企业产权和企业家权益，各级领导干部要为民营企业解难题、办实事 ，构建亲清政商关系。

　　财政部数据显示，今年1-10月，全国国有及国有控股企业营业总收入同比保持增长，利润总额降幅较1-9月有所扩大 。与此同时 ，我国企业参与国际市场竞争的积极性也进一步提升，尤其 是生产经营更加灵活 的民营企业，正在成为拉动我国外贸发展 的重要“引擎” 。

C罗体脂率仅7% ？别再边吃烧烤边看世界杯了！******

　　最近 ，艺人刘畊宏在一次采访中

　　提到C罗与自己的体脂率差不多

　　正值2022届世界杯期间

　　这一消息冲上热搜

　　不少网友表示

　　不太了解体脂率这个概念

　　减肥时往往只在乎体重

　　那么，体脂率到底是什么？

　　减肥和体脂率有什么关系 ？

　　你和C罗的体脂差多少 ？

　　体脂率 ，顾名思义，指 的 是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数。此前有媒体报道，C罗的体脂率仅为7%，职业足球运动员的体脂率一般在10%-11%之间。

　　图源 ：百度百科

　　一般男性 的体脂如果在15%-18%之间 ，女性的体脂在25%-28%之间 ，可以被认为 是正常 的 。如果男性超过20%，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群 。但若体脂率过低 ，低于体脂含量的安全下限，即男性5% ，女性13%~15% ，则可能引起功能失调 。

　　其实，C罗 的体脂率很低 ， 是由于他的体质非常特殊 ，再加之保持长时间非常严苛 的训练、饮食方法造就的 ，这对于普通人来说并不可取。脂肪具有御寒功能，很多体脂低 的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施，也会容易生病 。一般人如果体脂在10%以下 的话，那可能会引起很多问题 ，所以我们的肥肉也不 是毫无用处 ！

　　图源 ：网络

　　当我们在减肥的时候我们在减什么？

　　你 是不 是也周期性地喊着要减肥 ？

　　你是不 是恨不得一天称八百次体重 ？

　　图源：网络

　　目前有一部分人群对于减肥有一个很大 的误区 ，很多人在减肥期间被体重秤上 的数字“绑架” ，每天纠结于体重 的浮动，严重影响情绪导致难以长期坚持。

　　还有很多人每天都在锻炼 ，但体重却并没有减下来，甚至还有所增加。

　　这其实 是由两种原因造成的：有一种人平时没有锻炼 的习惯，突然加以高强度的运动，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉的增多。这种体重的增加 是暂时 的，如果在一段时间内停止锻炼的话，体重反而会有所下降。而更多 的人则 是因为管不住嘴 ，很多人会在进行健身之后，“犒劳”自己一下 ，几个小时的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入 的油脂、糖分和高化合物 。

　　图源：摄图网

　　此外，节食减肥也不科学 ，因为这在一定程度上是在与人的生命本能作斗争 。长时间缺乏营养 ，对于人 的身体损害非常大 ，并且会严重影响人的基础代谢率。即使通过一段时间的节食体重有所下降 ，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹。人体在缺乏能量的时候 ，最先消耗的是肌肉，并非想要减掉的脂肪。

　　如何科学减脂？

　　事实上 ，无论是想瘦某个部位还 是想实现全身减肥 ，都必须降低身体整体的脂肪量。想要成功地减脂，必须经过锻炼与饮食两方面来进行 。无论只注重其中的哪一方面 ，都难以取得显著 的效果。

　　图源 ：摄图网

　　以很著名的“地中海式饮食”为例，它要求每天都必须进行健康、简单、清淡以及富含营养 的饮食 。这种特殊 的饮食结构强调多吃蔬菜、水果 、鱼、海鲜 、豆类 、坚果类食物 ，其次才 是谷类，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸)。

　　那么，到底如何科学运动？

　　运动前半小时没用 ？

　　有一种流行 的说法是 ，运动半小时内消耗的全 是糖 ，等糖没有了 ，才开始“燃脂” 。其实任何时候，糖和脂肪都同时“燃烧”供能。相对于全身几十斤 的皮下脂肪 ，肌肉和肝脏中储存 的几百克糖量很少 ，消耗光之后无法马上补足。因此 ，以糖为主要燃料的高强度运动无法持续很长时间 。

　　在最“燃脂” 的运动强度下，持续运动60分钟后 ，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化，延长至90分钟以上时才开始升高 ，且幅度不是很大。

　　图源 ：果壳——绿框为脂肪能量消耗、红框为糖能量消耗选择适合自己 的运动

　　规律做有氧运动可以明显加速“燃脂” 。但每个人的身体情况、喜好和对运动 的反应都不一样 ，选择最适合自己的才能坚持下去 。

　　01有氧运动 ：有效燃脂

　　美国心脏学会发表 的“肥胖与心血管病科学声明”表示 ，有规律地进行有氧运动 是减少腹部脂肪最有效的方式之一。

　　有氧运动每周至少运动3次 ，每次运动时间应达到30分钟 ，且不能少于3~4个月 的时间。一般来说 ，运动相同的时间 ，跳绳 、游泳消耗热量较多，篮球、足球、羽毛球次之，骑车 、跑步、走路更少一点 。

　　图源 ：摄图网

　　02高强度间歇训练 ：燃脂速度快

　　高强度间歇训练，就是把高强度运动 、低强度放松和休息结合在一起。主要目的 是通过高强度运动 ，激发人体肌肉进行大强度做功 ，使肌肉被调动起来 ，然后在低强度 的休息放松时 ，仍维持较高动力进行燃脂。

　　03伸展运动：加强燃脂能力

　　静态下的发力运动，能提高腹部在静力状态下肌肉 的做功能力，以此加强运动中的燃脂能力，并能避免肌肉拉伤 。

　　04负重训练 ：巩固燃脂效果合理

　　通过刺激肌肉 ，增加肌肉力量 ，进一步提高肌肉质量 。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗 ，也会提高基础代谢率，运动后进一步加强对脂肪的燃烧。

　　资料来源：果壳 、生命时报／武汉体育 、上游新闻

　　整理：董小娴

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）