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如何安全愉快过寒假 ？北京儿童医院专家来支招******

　　目前 ，孩子们的寒假生活已经开启。如何让假期过得安全、愉快而充实呢 ？北京儿童医院心理治疗师徐畅表示，一个有意义的假期需要家长和孩子共同来打造。他特别给家长、孩子支上如下几招：

　　科学应对疫情 树立战胜病毒信心

　　这个寒假是疫情防控进入新阶段后的第一个寒假，科学有效应对疫情 是保证孩子健康、安全的关键 。徐畅表示 ，除了做好日常健康防护、准备好药物抗原等物资外，调整好心态，树立战胜病毒 的信心也十分重要 。

　　徐畅建议家长首先调整好自己的情绪 ，为孩子做好情绪示范，同时对孩子产生 的负面情绪进行合理引导 、比如对年龄较小的孩子可以通过拥抱 、轻拍进行安抚；对年龄较大 的孩子运用“腹式呼吸法”“肌肉放松法”“蝴蝶拍” 等方法帮助他们改善情绪。特别对于还“未阳”的孩子，徐畅建议家长引导孩子关注当下。“可以告诉孩子‘这一刻我仍然拥有健康 ，有让自己开心 的时间 。即使真的生病，也有家人陪伴我一起面对。’”徐畅说 。

　　此外，家长应耐心、平和地解答孩子对于疫情 的疑问。对于年龄较大 的孩子 ，家长还可以精选一些和疫情有关 的信息推荐给他们 ，帮助孩子正确认识病毒，坚定战疫必胜的信心。

　　制定寒假计划 让假期充实又精彩

　　寒假中 ，孩子有了更多自由支配 的时间 ，但如果没有合理规划，孩子可能会出现无所事事、失去目标和动力等情况，有 的甚至会出现焦虑 、抑郁等心理问题。

　　因此 ，徐畅建议家长和孩子共同制定一份寒假生活学习计划 ，合理安排学习、休息 、娱乐和体育锻炼时间 。“在假期计划中应该安排家庭集体活动 ，比如全家一起运动、一起准备年货等 ，这将有助于提升家庭整体幸福感。”徐畅说，假期计划可以相对宽松，但家长要积极鼓励孩子切实执行，帮助孩子度过一个有规划的寒假。

　　拒绝沉迷电子产品 增进亲子沟通

　　假期中，很多孩子会沉迷于手机 、平板电脑等电子产品 。对此 ，徐畅表示 ，解决方法并非“夺走手机”那么简单 ，家长不妨利用假期时间多与孩子沟通交流 ，鼓励他们多结交朋友，共同努力让假期生活丰富多彩起来 。

　　此外 ，家长与孩子在家中共处的时间增多，冲突可能也会随之增多 。徐畅建议，家长与孩子发生争吵时，双方不要急于表达，可以先按下暂停键，静一静 ，等到情绪稳定后再态度温和地进行沟通。在沟通方式上应遵循非暴力沟通方式，先描述客观事实 ，再说出感受，最后说出需求和希望。对于高年级的孩子，家长可以给予他们一定 的独处空间 ，尊重他们对独立和独处的需求 。

　　（光明网 张倩）

强冷空气来袭 ！多地气温将暴跌20℃以上******

　　据中国天气网消息，2023年首场大范围雨雪即将上线，预计11日至15日，这股强冷空气将给我国带来剧烈降温、大风及大范围雨雪，东北 、江淮 、江南等地部分地区气温将暴跌20℃左右，华北 、黄淮等地有明显雨雪 ，不少地方将是今冬初雪 。

　　全能型冷空气带来大范围雨雪

　　华北黄淮等地初雪虽迟但到

　　“这股强冷空气具有影响范围广 、降温幅度大 、雨雪范围广且相态复杂的特点。”中国天气网气象分析师张娟介绍 ，此次冷空气强度强 ，推进速度较慢，加上有南支槽配合水汽输送，所以造成雨雪范围较广，我国除西藏以外 的其余大部地区都会先后受到雨雪的波及。

　　从具体 的雨雪进程来看，10日至12日新疆北疆地区持续风雪天气 ，阿勒泰、塔城等地将有大到暴雪，西北地区东部 、华北、黄淮会有分散性的雨雪天气；13日随着冷空气逼近 ，冷暖气流正面“开战” ，西北地区东部 、华北 、东北到江南中北部等地自西向东、自北向南将先后出现雨转雨夹雪或雪。

　　13日早晨，雨雪分界线将位于甘肃南部至华北北部 、黑龙江南部；14日早晨 ，南压至华北南部、陕西南部；15日早晨，到达贵州北部至长江中下游沿线；16日 ，进一步南压至贵州南部至江南中北部一线。

　　较强降雪主要集中在内蒙古中部 、河北西北部、山西北部、山东南部的部分地区，这些地方可能出现中到大雪 、局地暴雪 ，新增积雪将在5厘米左右 。

　　省会级城市中 ，北京、天津、石家庄、太原、济南都有可能在13日前后迎来今冬初雪。和常年相比，当地今冬初雪时间均已经迟到了一个月以上 。“不过目前预报时效较远 ，最近异常的暖会让雨雪相态 的转换有一定不确定性，需临近再关注。”张娟说。

　　值得一提 的是，由于此次暖湿气流强盛 ，大气不稳定能量增强 ，12日至14日期间 ，江淮 、江汉、江南等地 的部分地区还将出现同期少见的闪电和对流性降水天气。

　　我国多地气温将暴跌20℃以上

　　湖南江西等地从初夏跌至深冬

　　由于近期回暖迅猛，因此这次冷空气带来 的降温将非常剧烈 ，其中东北地区、江淮、江南等地部分地区气温降幅将达到20℃，局地甚至能达到25℃左右。降温过后 ，中东部大部地区平均气温将由前期偏高逐渐转为偏低 ，全国冷暖形势将实现大逆转 。

　　从降温进程来看，西北地区将率先受到影响，11日至12日 ，新疆 、甘肃、青海降温幅度可达6～12℃ ，新疆北部降温超过14℃。

　　12日夜间到13日白天 ，内蒙古 、东北、华北一带将出现6～12℃的降温 ，其中内蒙中东部、黑龙江 、吉林等地降温将达到12～16℃，局地降温幅度可能达到20℃左右 。像黑龙江省牡丹江市，12日最高气温2℃，15日就将降至-17℃，降幅可达19℃ 。

　　13日夜间到15日 ，黄淮 、江淮 、江南 、华南等地也将开始自北向南陆续降温 ，其中山东南部、安徽、江苏北部 、湖北东部 、湖南、江西等地部分地区降温幅度有可能达到12～16℃，局地超20℃ 。以长沙为例，13日最高气温还有26℃ ，15日将骤降至2℃ ，降幅达到24℃ ，直接从初夏跌至深冬 ！

　　降温过后 ，17日早晨 ，最低气温0℃线将位于云南东部至贵州、江南中南部一线，-10℃线位于华北中南部 、陕西南部一线 。

　　友情提醒 ，本周中东部地区先暖后寒，降温如换季 ，各地公众应该密切关注天气预报，根据气温变化适时调整着装 。同时 ，眼下已经进入春运高峰期，即将上线 的大范围雨雪天气将对交通出行产生不利影响，提醒有出行计划 的公众多关注气象部门的预报预警信息以及交管部门 的路况信息 ，妥善安排行程，安全顺利出行。

　　来源 ：中国天气网

　　监制 ：张越

　　编辑：周喆 、伍越

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）