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教你五步把疼痛说清楚******

　　人在一生中或多或少都会经历疼痛困扰，91% 的中国人经历过身体疼痛 ，34%的人每周都会经历身体疼痛。很多疾病最初被发现也是因为疼痛 。能够正确描述你的疼痛有助于医生更准确找到背后 的原因 。然而，很多患者花费了很多时间也说不清自己怎么个痛法 。

　　本周是中国镇痛周，学会下面“5步描述法” ，您就对自己的疼痛情况掌握得八九不离十了 。如果您还会自备一个笔记本 ，并能动态记录疼痛 的变化，那就更能让医生迅速读懂你 的痛！

　　第一步 ：告诉医生疼痛 的部位

　　 是脖梗子 、肋叉（三声）子、胯骨轴子 ，还 是波棱盖儿、脚脖子 ？如果说不清楚，可以当场掀开衣服给医生看 。

　　如果是线上复诊的患友 ，可以画张示意图或者找张人体照片标记出疼痛 的部位 ，帮助医生理解。

　　第二步：想想疼痛时间与频率

　　“持续时间”是指疼痛第一次出现的时间 ， 是一周前 、两月前、半年前 、还 是五年前。

　　“发作频率”是指一直痛（持续性）还 是一阵儿一阵儿的 ，也就是阵发性 的 。如果是阵发性的 ，那么每次发作时间有多长 ，每阵发作间隔有多长 。

　　很多患者不知道的是，有时候经过治疗，疼痛 的程度也许缓解不明显，但 是发作频率降低、发作时间缩短，也是病情改善 的标志。

　　第三步：试着描述一下疼痛 的性质

　　这就是医生口中常问的“怎么个疼法儿”？

　　表达能力强的患者，通常会给出各种各样有意思 的形容。比较具有代表性以及专业性 的描述大致如下，大家对号入座即可：酸痛 、胀痛 、火烧痛 、针扎痛、串电痛、蚂蚁爬、绞痛、一碰就痛 、刀割痛……

　　第四步：进阶到描述“疼痛 的程度”

　　这便 是俗称 的“有多痛” 。

　　向医生形容有多痛 ，可以利用视觉模拟量表给疼痛程度进行打分 。如果我们将疼痛程度分为10级，最痛打10分，完全不痛打0分 ，从无痛、轻微疼痛 、轻度疼痛 、中度疼痛、重度疼痛到剧烈疼痛 ，您 的疼痛程度可以打几分 ？

　　如果还 是不能理解或者不好描述的话，简单告诉医生，夜间是否影响睡觉 、白天 是否影响工作生活也 是可以 的。

　　第五步：回忆诱因及影响疼痛因素

　　“诱因”指的 是首次出现症状时可能的诱发原因 ，比如劳累 、剧烈运动 、外伤……

　　“加重或缓解因素”指的 是疼痛出现以后 ，什么情况下会轻一点，什么情况下会重一点 。比如休息、弯腰、排便 、用药之后会好一些；按压 、运动、睡眠不足之后会加重等。

　　文/崔旭蕾 陈思（北京协和医院）

Keep奖牌，治好了我 的精神内耗******

　　如何告别2022？或许可以选择一场酣畅淋漓的跑步；如果不够，那就再奖励自己一块高颜值的奖牌。

　　近日，杭州女孩小沈用整整一面奖牌墙来告别2022年 ，这一独特的年终总结方式引发了网友们 的热烈讨论 ，#女生一年参加百场长跑赢一墙奖牌#一度成为了微博热搜话题 。

　　小沈在接受采访时表示，自己最初是因为获得可爱 的奖牌入坑跑步，不知不觉一年参加了上百场跑步赛事，于 是在与朋友的跨年局里用一面满目琳琅的奖牌墙来展示自己一年来跑下 的“江山” ，希望借助奖牌来鼓励自己再接再厉 。

　　这面奖牌墙让很多年轻网友高呼“羡慕” ，这种自律的运动习惯也让小沈收获了健康和自信。

　　小沈 是热爱奖牌 的年轻人的一个缩影。近年来，奖牌吸引了众多拥趸 ，参加线上赛事也逐渐成为年轻人们 的生活方式之一。我们不禁好奇 ，这枚小小 的奖牌 ，到底有什么魔力，可以如此风靡 ？

　　用自律对抗情绪内耗

　　精神焦虑 ，或许 是当代年轻人的现状，既不想躺平，又觉得卷不动。想要摆脱这种状态的年轻人，选择用自律来对抗情绪焦虑 。

　　刚迈过30岁门槛 的小鹿，工作忙，压力大 ，还要面临择偶、催婚等难题 ，焦虑 是不可避免 的。但小鹿在与压力正面刚 的过程中逐渐与自己和解 ，跑步成为了她自洽道路上重要的调节器 ，养成自律的习惯后，她的情绪也越来越稳定 。

　　一场酣畅淋漓的线上跑 ，一块高颜值的奖牌，就能让小鹿摆脱丧 的情绪，重新恢复元气 。现在，参与线上跑已经成为了小鹿日常生活 的一部分，而她也越来越清晰地感受到，获得奖牌除了获得激励外，这个过程也是强化自我认知的过程，“想要获得奖励与荣誉 ，就需要自己努力，那块奖牌不仅代表着汗水，还代表了我拥有独立完成挑战 的能力 ，独立会给女孩子更多底气和信心。”

　　越来越多的用户开始被一块小小的奖牌治愈 。在他们看来 ，跑一块奖牌背后是自己寻求自我认同的过程，也 是个人魅力和能力的表达 。“奖牌对我的意义 ， 是战胜惰性运动起来的态度转变象征。通过阶段性运动激励 ，让我不断与更好 的自己相遇” ，有奖牌深度用户表示，“每一个小小的奖牌，都 是自己为一个目标努力过的见证，是发现另一个自己的钥匙 。”

　　用奖牌唤醒运动激情

　　刘小土依然清晰地记得她第一次把“最佳女主角” 的奖杯送到闺蜜手里后，对方满心欢喜 的模样。彼时，刚失业 的闺蜜陷入了对生活的迷茫中 ，刘小土希望用一个寓意“爱自己”的奖杯 ，来让闺蜜找到生活 的锚点 。

　　这是今年6月某知名运动平台发起 的一项线上竞走赛事，参与者报名并完成5.25公里跑步后，会获得一个实体奖杯作为鼓励。谐音“我爱我”的里程 ，瞬间让刘小土产生了兴趣 。

　　去年年底 ，刘小土第一次接触到Keep线上跑 ，这种基于传统马拉松比赛延伸出来 的活动，可以通过线上报名 ，参与行走 、跑步、骑行等多种形式 的挑战，完赛后还可以获得各种创意主题活动 的专属系列奖牌 ，有趣 的奖励立马就吸引了喜欢运动 的她 。为了让职场不顺利 的闺蜜也加强运动 ，她还带着闺蜜一起参与了“库洛米”与“美乐蒂”挑战赛，希望通过这种方式来让闺蜜走出阴霾 。

　　运动底子差的闺蜜也被可爱的奖牌唤醒了运动热情 ，现在 ，两个人经常相约打卡线上挑战赛 ，运动让她们感受到了生活中 的闪光瞬间，也让她们相信“尽情奔跑 ，前路有光”。

　　像刘小土这样因为线上赛背后 的寓意以及实体奖牌的激励而入坑的年轻人并不少见，据公开页面统计 ，目前每个季度都有超过200万用户报名Keep 的线上系列跑 。而在社交平台上 ，可以看到有大量用户在晒单和展示，小红书上甚至有用户晒出了整整一屏 的奖牌。

　　在Keep运动研究院资深研究员海东看来，奖牌可以缓解运动本身 的延迟满足感，这一实体奖励会激发用户的运动热情，“首先 ，在玩法上，Keep奖牌展示给用户 的是确定 的IP，与潮玩主力产品盲盒存在非常大 的不同；其次 ，Keep奖牌的获得 ，并非下单即可得，用户必须完成自己报名的比赛才能收到奖牌——既 是对完赛用户的价值肯定，也能够激励大家真正运动起来 。”

　　对于一些徘徊在运动门口的人来说 ，奖牌 的吸引力无疑 是一个巨大的助推。很多用户在社交平台表示，因为奖牌降低了运动门槛以及其社交属性 ，而积极加入到运动中。网友们纷纷表示拿到漂亮的奖牌是对自己 的激励，可以“愉悦身心 、有仪式感”。同时，奖牌背后也不乏动人 的故事 ，从体育生为女朋友跑大耳狗奖牌，到拉着闺蜜跑库洛米 、美乐蒂奖牌，奖牌也见证了很多用户情谊 的沉淀。

　　脚步与爱同行

　　2016年4月16日 ，Keep上线了第一场奖牌跑 。经历过6年时间后 ，Keep不仅上线了大耳狗云漫跑 、库洛米美乐蒂见习爱神心动线上跑等IP赛事，也推出了关注当代人情绪压力 的“治愈系列”、关注非物质文化遗产传承 的“非遗系列” 、关注女性成长 的女性主题赛事……覆盖的人群也从专业跑者扩散到小白用户 ，希望用多样化 的赛事给予用户丰富有趣 的体验。

　　根据Keep赛事运营负责人白璐透露，Keep线上赛事在运营过程中 ，会不断分析用户画像 ，在做了大量调研后，根据用户 的深层次需求，找到与用户强连接的认知主题，帮助用户实现自我激励与自我认同。

　　另一方面 ，官方也在不断发掘奖牌在自我激励之外的价值 ，奖牌 的社会价值也得到了用户与行业 的肯定。

　　今年四月 ，Keep联合美团单车发起的“比心地球”低碳骑行赛，呼吁大家选择减脂又减碳 的单车出行 ，让地球好好呼吸 。这种既可以通过挑战获得精美奖牌与限量周边 ，又可以增强全社会低碳生活意识，助力保护地球生态环境的骑行赛事 ，吸引了大量年轻人参与。

　　关于线上赛事与公益的结合，Keep一直在进行多方探索。12月初 ，Keep联合中国青年报社发起了一场名为“小手套公益挑战赛” 的线上赛事 。在2023年1月31日之前 ，每位用户通过任意运动，累计消耗200大卡热量即为完赛。每一位用户完成挑战后 ，Keep都将向中国青少年发展基金会捐出20元用于购买保暖物资，为有需要的农村小学儿童送上冬季温暖 。

　　Keep线上赛事已经呈现出了多元的社会价值，除了这种公益的赛事外 ，它还拓展了赛事 的文化内涵。

　　比如，为了吸引更多年轻人加深对传统文化 的了解 ，为保护传统文化贡献自己的力量 ，Keep在2021年10月上线了非遗系列的线上赛事 。该系列赛事 的奖牌以皮影戏、花丝、运锦、剪纸、苏绣等10多种非遗元素为主题 ，让用户在跑步中感受不同非遗元素蕴含的美 。

　　Keep线上赛事运营人员表示，通过在赛事中融入非遗元素，可以让这些看起来离生活有一定距离的传统文化融入年轻人的生活中去 ，传承的并非仅仅 是一个符号而是日常生活中的小确幸 ，“拉近距离才能更好地进行保护和传承 。”该运营人员说道。

　　据Keep线上赛事运营负责人白璐介绍 ，未来Keep线上赛事的公益探索还将持续进行，“Keep希望通过线上赛事，尝试更多公益 的参与形式 ，让用户的脚步与爱同行” 。

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）