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“阳”了之后疯狂喝水 ？警惕水中毒******

　　“阳”了就要多喝水

　　是大家近期常听到 的治“阳”妙招

　　然而，最近一段时间

　　不少人因喝水过量

　　导致“水中毒”

　　被送到医院进行抢救

　　可见喝水也不能乱喝

　　否则还未转阴先中毒

　　对身体造成更大伤害

　　那么，什么是“水中毒”？

　　如何科学喝水 ？

　　喝水也能中毒 ？

　　“水中毒”又称稀释性低钠血症 。正常情况下 ，身体中细胞内外的钠离子浓度处于平衡状态 。当水的摄入量远远超过排出量时 ，过多 的水分就会滞留在身体中，导致血浆被稀释，从而使血浆中的钠离子浓度降低 ，这种现象就 是“水中毒”。

　　图源 ：中国家庭报

　　当水中毒时，细胞外的钠离子浓度比细胞内的更低 ，为了维持细胞内外的浓度平衡 ，细胞外 的水分会流向细胞内，导致细胞膨胀 。

　　如果脑部细胞发生膨胀 ，大脑 是由坚硬 的脑骨固定和包裹 的 ，脑组织就会受到挤压。因此，轻者会出现虚弱、头晕、腹胀 、头痛、恶心、呕吐等症状，严重者可出现脑水肿、癫痫发作、意识模糊 、昏迷和死亡等情况 。

　　怎么正确喝水？

　　对于健康人群来说 ，24小时内喝水量达到3-4升以上 ，就可能造成水中毒 。喝水讲究适可而止 ，而不 是无限制地饮水 。而对于慢性肾脏患者、心血管疾病患者，更需要合理控制饮水量。

　　《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，日常要做到足量饮水 ，少量多次。人每天都需要摄入一定量 的水以维持身体机能。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天需喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。

　　图源 ：摄图网

　　夏天或大量出汗时 ，补水要遵循先快后慢、分次补充、量出为入三个原则。专家介绍 ，可根据气温高低 ，每天喝1.5升—2升水，出汗较多时可适当补充一些盐水。

　　如果仅出现“水中毒”轻症症状，可以喝少量淡盐水 ，一般控制在200毫升，并尽快排尿 ，直到症状消失 。如果出现神志不清，应立刻就医处理 。需要注意的是 ，含电解质的运动饮料并不能防止低钠血症 的发生，因为这些饮料中 的大多数电解质渗透压都比血液中 的渗透压更低。

　　图源 ：摄图网

　　如果吃这些药 ，别着急喝水 ！

　　生病时喝水还需要注意服用 的药物

　　很多人认为服药就应该多喝水

　　来减轻肾脏负担

　　有助排泄毒物

　　但偏偏有些药服用后却要少喝水

　　甚至不喝水

　　比如以下这几类药

　　图源：摄图网

　　1、止咳药

　　止咳糖浆、甘草合剂等药物需黏附在发炎 的咽喉部而发挥作用，喝水过多会将药物冲掉，降低药效 。一般建议服用此类药物后10分钟内不要饮水。

　　2 、需要含服的药物

　　比如硝酸甘油 、麝香保心丸等，不可直接用水吞咽 ，而 是要通过舌下含服，让毛细血管吸收。服用后30分钟内也不宜喝水。

　　图源 ：摄图网

　　3、口含片

　　如西地碘含片 、复方草珊瑚含片、银黄含片等，含服时要把药片置于舌根部，并尽量贴近咽喉处，使药物保持较高的局部浓度。建议含服后30分钟内尽量不要喝水。

　　4、治疗胃病的一些药物

　　比如胃黏膜保护剂（硫糖铝 、果胶铋等） ，服用后在胃中会形成保护膜 ，因此服药1小时内尽量不要喝水，以免保护膜被水稀释。需要直接嚼碎吞服的胃药，也不要多喝水，以防止破坏形成的保护膜 。

　　一些苦味健胃药 ，如复方龙胆酊等，是通过苦味刺激舌部味觉感受器及末梢神经，促进唾液和胃液分泌 ，起到增加食欲的作用 。因此服用时不光要少喝水，服后也不要漱口。

　　图源：摄图网

　　5、抗利尿药

　　该类药物（加压素、去氨加压素）服药期间应限制饮水，否则可能会引起水潴留或低钠血症等。

　　6 、缓解腹泻 的药物

　　比如蒙脱石散，服用后如果喝过多的水 ，会影响药物对消化道内病毒病菌 的固定和抑制 。一般该类药物说明书会明确标明药物与水 的服用比例。建议将药物倒入半杯温开水（约50毫升）中混匀快速服完即可。

　　除了生病 ，平常也要注意在适当 的时候适度饮水 ！要养成主动饮水的习惯 ，不要等到口渴时才喝水 。喝水有四个最佳时间 ：每天清晨起床后 、上午10时左右 、下午3~4时和晚上就寝前。

　　最后提醒

　　喝水的最佳方式是少量多次

　　小口慢饮

　　每次200毫升左右

　　不建议一次喝500毫升以上

　　资料来源：央视新闻 、中国家庭报、极目新闻

　　整理：董小娴

走好新时代党 的群众路线******

　　【深入学习宣传贯彻党的二十大精神】

　　作者：马正勇（广东省梅州市委书记）

　　我们党最大的政治优势 是密切联系群众 ，党执政后最大的危险是脱离群众 。群众路线是我们党 的生命线和根本工作路线，是我们党永葆青春活力和战斗力的重要传家宝。《习近平谈治国理政》第四卷将“始终坚持人民至上”摆在重要位置 ，书中关于始终坚持人民至上的重要论述 是走好新时代党的群众路线 的生动表达。党的二十大报告指出，“全面建设社会主义现代化国家 ，必须充分发挥亿万人民的创造伟力 。全党要坚持全心全意为人民服务 的根本宗旨 ，树牢群众观点，贯彻群众路线” 。迈上新征程，必须坚定不移贯彻党的群众路线 ，始终同人民群众站在一起 、想在一起 、干在一起。

　　让群众真正说得上话 ，防止政策制定脱离群众。习近平总书记指出，好的方针政策和发展规划都应该顺应人民意愿、符合人民所思所盼，从群众中来 、到群众中去。党 的二十大吹响了全面建设社会主义现代化国家、全面推进中华民族伟大复兴 的进军号角 。民之所望，政之所向。深入把握人民群众需求 的新变化 ，是做好新时代各项工作任务 的重要前提。在工作中，我们要深入基层一线调查研究 ，坚持面对面 的工作方式 ，多问政于民 、问计于民 、问需于民，针对不同地域 、不同年龄 、不同群体 的不同需求，倾听不同声音，提高工作 的精准性 ，不可寄希望于一把钥匙开一万把锁 。群众在哪里 ？在背街小巷里 、乡村田野中、工厂车间内。因此 ，我们制定政策征求意见时 ，要深入基层一线 、城乡社区、田间地头 ，虚心听取群众的所思所盼所愿。在群众面前 ，我们要做小学生，自觉以人民为师 ，向能者求教 ，向智者问策。

　　让群众真正得到实惠 ，防止工作落实脱离群众 。习近平总书记反复强调，人民对美好生活 的向往就 是我们 的奋斗目标 。党员领导干部要时刻牢记共产党就是给人民办事的，为官一任要造福一方，把人民群众是否真正得到实惠作为工作落实 的重要判断标准，让人民群众的生活一天比一天好，一年比一年好 。特别是对于经济欠发达、发展不充分地区，加快发展、改变落后是群众的最大期盼和心声，要坚定不移狠抓发展第一要务，从“过日子思维”转向“发展思维” ，从“投入思维”转向“产出思维”。一方面，推进共同富裕 ，人人都有责，要共同把“蛋糕”做大做好 。紧紧依靠群众推动发展 ，充分发挥群众 的主人翁精神和主体作用，引导群众积极主动参与发展实体经济和推进乡村振兴工作，让群众持续稳定就业创业，不断鼓起钱袋子、过上好日子。另一方面，实现共同富裕，人人都有份，要共同把“蛋糕”切好分好 。进一步完善分配制度 ，坚持按劳分配为主体 、多种分配方式并存，让群众充分共享改革发展成果 ，使老百姓 的获得感更有成色 、幸福感更可持续、安全感更有保障。对于梅州而言 ，要把资源要素优先用到“打粮食”项目上，特别是要落实好梅州对接融入粤港澳大湾区加快振兴发展总体方案，建设赣闽粤原中央苏区对接融入粤港澳大湾区振兴发展先行区 ，推动梅州加快振兴、共同富裕，既为大湾区建设拓展经济腹地 ，又为革命老区融湾探索路径 。

　　让群众语言真正展示力量 ，防止政策宣传脱离群众。习近平总书记在各类会议 、各种场合讲话中经常使用群众喜闻乐见的语言 ，比如用“小康不小康，关键看老乡”来诠释全面建成小康社会 ，用“鞋子合不合脚，只有穿的人才知道”来阐述一个国家发展道路的选择 ，用“缺钙”“软骨病”来比喻理想信念的缺失……这些语言都是群众语言，非常接地气 ，真正说到老百姓 的心坎里去。文风就是作风，言之有物、表达清晰、通俗易懂，才能让人民群众看得懂 、记得住 、信得过、用得上，才能提升党委政府的公信力和执行力 。我们在制定文件 、撰写文章时，要尽可能用深入浅出 、朴实简练的文字 ，让群众愿意看 、看得懂 。不能夸夸其谈、洋洋洒洒一大堆 ，看似术语规范、措辞准确 ，细细琢磨却空洞无物。我们在宣传政策、做群众思想工作时 ，要多说大白话 、大实话 ，用人民文字连接人民，用群众语言做群众工作 ，让群众乐意听 、听得进 。我们要走好新时代党的群众路线，走出“舒适圈”，少点“官气” 、多接“地气”，主动到田间地头走一走，到群众家中坐一坐 ，同老百姓坐在一条板凳上，察民情 、顺民心、办民事 。特别 是进入互联网时代，我们要善于掌握网络用语 ，善于运用新颖有趣方式 ，多借助新媒体新平台 ，生动地宣传党的理论路线方针政策和地方发展的定位目标思路举措。

　　群众无小事，枝叶总关情。能否走好新时代党的群众路线，对党员干部而言 是为民精神与服务意识 的“试金石”。每一名党员干部心中必须始终为群众留一把“椅子”，与群众思想同心、目标同向 、事业同创，始终保持同人民群众的血肉联系，人民群众才会听党话 、感党恩 、跟党走 。

　　《光明日报》（ 2022年12月30日 06版）

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）